نبراس

طرق تساهم في الإقلاع عن التدخين

عزيز المدخن، قد تكون قرأت عن الإقلاع عن التدخين مرة أو مرتين وربما عشرات المرات هنا وهناك وتجد نصائح لا بأس بها ولكنها أصبحت مملة بالنسبة لك ولا تدفعك للتغيير بشكل جذري.

اليوم ستجد خلال الأسطر المقبلة طرق تساهم في مقاومة رغبة تدخين التبغ إلى أن تتلاشى تمامًا بالتدريج ومن هذه الأساليب: علاج بدائل النيكوتين، وتجنب المحفزات والاسترخاء.

بدائل النيكوتين – علاج بديل ومؤقت

بدائل النيكوتين يُمكنها ان تكون حلًا بديلًا لوقت معين ومن ثم الإقلاع تمامًا عن هذه العادة هي الأخرى.

  • هناك بخاخ الأنف الذي يحتوي على كمية من النيكوتين، يُعرف ايضاً بجهاز استنشاق النيكوتين.
  • هناك أدوية يصفها الطبيب لـ الإقلاع عن التدخين مثل: بوبروبيون (زيبان) وفارينيكلين (شانتيكس).

التقليل أولًا

حتى نكون صادقين معك فإننا نخبرك بأن التقليل أولًا يُعد من الحلول المثالية حتى تُقلع عن التدخين تمامًا، إذا كنت تدخن يوميًا علبة سجائر واحدة حاول أن تُقلل العدد يوم بعد يوم إلى أن تجد نفسك غير محتاج إليها تمامًا، ضع أمامك هدفًا واضحًا لا يُعرقله أي شئ حتى تكون على المسار الصحيح للحفظا على صحتك.

تجنب المحفزات

حاول بقدر الإمكان الابتعاد عن مشاهدة التليفزيون لساعات طويلة حتى لا تجد نفسك ممسكًا بسجارة تلو الأخرى، مضغ اللبان بدلًا من التدخين أثناء الدخول في حالات عصبية ونفسية، تناول المقرمشات حتى تُشغل فمك دائمًا.

ممارسة الأنشطة

من فوائد ممارسة الرياضة والأنشطة البدنية بشكل عام أنها تؤثر على الإقلاع عن عن التدخين نظرًا لأنه تُلهيك لفترة طويلة عنها، 30 دقيقة وقتًا كافيًا يوميًا لقضاءه في ممارسة الأنشطة، الحل الأمثل المشي أو الجري أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية «الجيم» او ممارسة تمارين اليوجا للاسترخاء واستمع إلى الموسيقى الهادئة.

التذكير بالجانب الإيجابي

الإقلاع عن التدخين في بداية المطاف من الأمور المزعجة التي تُعكر صفوك، ويجب أن تُذكر نفسك دائمًا بالفوائد حتى تُكمل المسيرة بجد وعزم ولا تعود خطوة إلى الخلف، لا تتجاهل أبدًا أمراض التدخين المدمرة لصحة الجسم وهذا المبدأ الأجدر لك باتباعه من أجل الحفاظ على نعمة الصحة.توفير المال أيضًا يجب أن يكون دافعًا قويًا لك، وشجع نفسك دائمًا عن التقليل يوم بعد الآخر واعلم أن الحياة أفضل بدون السجائر وستشعر بالفارق.

هوليغا الشاطئ الذي انفصل عن البحر هوليغا الشاطئ الذي انفصل عن البحر

لعلّ من المحال أن تجد شاطئاً لا يقف خلفه بحر عريض، لكن هذا ما حدث بالفعل مع شاطئ هوليغا الواقع في مدينة Llanes وهي بلدة صغيرة تقع على الساحل الشمالي لدولة مملكة إسبانيا. هذا الشاطئ الصغير جداً ولا يمكن اعتباره حمام سباحة أو بركة صغيرة لأنه بالفعل أخذ شكل الشواطئ الحقيقية خصوصاً أنه جزء من شاطئ لمحيط كبير، ان ما جعله...

نصائح لتحسين عملية الهضم نصائح لتحسين عملية الهضم

يمر الطعام بمرحلةٍ طويلةٍ داخل الجسم ليتحول إلى شكلٍ يستطيع الإنسان من خلاله الاستفادة من العناصر الغذائية التي يحتويها ؛ بحيث تتمكّن من النفاذ عبر الأغشية الخلوية من خلايا الجسم هذه العملية كاملةً تُسمّى بعملية الهضم ، أحياناً تستمر المدة لهذه العملية أياماً منذ لحظة دخول الطعام إلى الفم حتى يخرج من الجسم على شكل ...

أربع متاحف لا بد من زيارتها عند السفر لمدينة أوسلو النرويجية أربع متاحف لا بد من زيارتها عند السفر لمدينة أوسلو النرويجية

أوسلو (Oslo) وباللغة النرويجية (أوشلو ) هي عاصمة النرويج وأكبر مدينة فيها فقد بلغ التعداد العام لسكّانها 617,242 نسمة في عام 2012 م، وتعدّى المليون نسمة في التجمّع الحضريّ المحيط بها. تعد هذه المدينة المركز الثقافيّ والصناعيّ والاقتصاديّ الرئيسيّ للنرويج، فضلاً عن أنها من أهمّ الموانئ البحريّة لمملكة النرويج. للمدي...

وجبة الافطار ضرورة لا بد منها .. و 8 أضرار ناتجة عن تركها وجبة الافطار ضرورة لا بد منها .. و 8 أضرار ناتجة عن تركها

الإفطار هو أول وجبة في اليوم يحصل عليها الأنسان، عادة ما يتناول المرء بعد ساعة أو ساعتين من استيقاظه، تتَّسم وجبة الإفطار بأنها خفيفة بالمقارنة مع الوجباتالأخرى. تعتبر وجبة الإفطار أهم الوجبات اليومية وذلك لأنها تمد الجسم بما يحتاجه من مواد غذائية لازمة لأداء النشاط اليومي.8 مخاطر تنتج عن عدم تناول وجبة الإفطارسيئ ل...

فوائد المانجو الصحية للأطفال فوائد المانجو الصحية للأطفال

المانجو هي الفاكهة المفضلة للعديد من الأطفال كما أنها تحتوي على العديد من الفوائد للأطفال والكبار على حد سواء، تحظى فاكهة المانجو بشعبية كبيرة بين الأطفال حيث تعرف باسم "ملكة الفواكه" وسوف تجد العديد من الاطفال يحبون أكل المانجو أو شرب المانجو باللبن. - اقراء ايضا حول : فوائد فاكهة البابايا الصحية و فوائد الموز الص...

ماذا تعرف عن العقارب؟ ماذا تعرف عن العقارب؟

يقترن اسم العقرب بالاشمئزاز والخوف في نفس الوقت، حيث تعرف العقارب بلدغاتها السامة التي قد تودي بحياة الإنسان في بعض الأحيان. عادة ما تعيش العقرب في الأماكن الجافة والحارة، حيث تتخذ من الشقوق والجحور وأسفل الصخور بيوتاً لها، واغلب العقارب سامة، حيث توجد المادة السمية الخاصة بها في أسفل الذيل، قد تؤدي بعض لدغاتها إلي...

ثلاثة أعراض شائعة عند الرجال تدل على وجود أمراض خطيرة ثلاثة أعراض شائعة عند الرجال تدل على وجود أمراض خطيرة

عادةً ما تصيب الرجال بعض الأعراض الشائعة ما ينتج عنها تجاهل من قبلهم لتلك الأعراض، بعض تلك الأعراض قد تكون خطيرة جداً وقد تعود بالضرر على الانسان في حال لم يقم بأي اجراء طبي حيالها، صحيفة التايم الهندية في تقرير نشرته مسبقاً كشفت مجموعة من تلك الأعراض والتي يجب اتخاذ قرار مناسب لها، ومراجعة الطبيب فوراً. أولاً: آل...

أجمل 10 معالم سياحية فى سنغافورة  أجمل 10 معالم سياحية فى سنغافورة 

تقع سنغافورة فى جنوب شرق آسيا، عند جنوب جزيرة الملايو ويفصل سنغافورة عن جزيرة الملايو مضيق جوهور وهو فاصل غير كبير, والمواصلات الحديدية والبرية تربط بين سنغافورة وماليزيا، موقع سنغافورة الجغرافى متميز وفريد عند رأس شبه جزيرة الملايو حيث تطل على مضيق واقع بين سومطرة والملايو. و تعد من أهم الموانى التجارية فى جنوب شرق...

كل ماتود معرفتة حول جرثومة المعدة Helicobacter Pylori كل ماتود معرفتة حول جرثومة المعدة Helicobacter Pylori

في الحقيقة لا يكاد يخلو أي بيت أو عائلة من مصاب أو أكثر بجرثومة المعدة أو ما يُسمي بـ "البكتيريا الحلزونية" أو "الجرثومة الملوية البوابية"، تعددت الاسماء ولكن الحقيقة واحدة وهي كون ما يقارب ثلثي سكان هذا الكوكب مصابون بها مما جعلها تحظي بأهمية كونها البكتيريا الأكثر انتشاراً علي وجه الأرض، لذا كانت معرفة طبيعتها وخص...

ما هي أسباب آلام الطمث؟ ما هي أسباب آلام الطمث؟

تشنجات الحيض (Menstruation)، والمعروفة أيضا باسم آلام الطمث أو آلام الدورة الشهرية، هي عبارة عن الآلام التي يمكن أن تحدث قبل وأثناء فترة الحيض للمرأة في أسفل البطن, ويمكن أن يتراوح الألم من خفيف إلى شديد الحدة. تشنجات الحيض تبدأ بعد خروج البويضات من المبيضين إلى أسفل أنبوب فالوب (حيث تتم عملية الإباضة). أنواع فترا...

فيديو : أشهر الأعتقادات الخاطئة حول بعض الأطعمة فيديو : أشهر الأعتقادات الخاطئة حول بعض الأطعمة

فيديو قصير يستعرض أشهر المعتقدات الخاطئة حول بعض الأطعمة التي نستهلكها يومياً، وهي السكر وزيت الزيتون والشوكولاتة والسلطة الخضراء والفواكة المجففة والخبز الداكن (الأسمر). - أذا أعجبك الفيديو نتمنى مشاركتة مع أصدقاءك (رابط الفيديو)

السعودي محمد المطلق .. عندما يتحول قوقل الى إنسان! السعودي محمد المطلق .. عندما يتحول قوقل الى إنسان!

يبدو أن الأمر ضرب من الخيال، فهل يمكن أن يتحول محرك البحث الالكتروني لشخص عادي هذا ما حدث مع العبقري السعودي محمد سعد المطلق البالغ من العمر 66 عاماً، حيث استطاع وعلى مدار 50 عام تعويد نفسه على القراءة والكتابة والحفظ ما جعله مُلماً بالتاريخ المعاصر بشكل كبير ومرجعاً لكل من حوله، ليستزيد منه الناس ومن موسوعيته. ي...

ثلاث طرق للعناية بالشعر ثلاث طرق للعناية بالشعر

في عصرنا الحديث الذي نشهده الآن وجدت الكثير من العوامل التي تؤثر على صحة الشعر وتجعله تالف وتؤثر على صحته، فمن ضمن هذه الأشياء التي تؤثر على جمال الشعر ونضارته صبغ الشعر وكيه، ولهذا ولابد من أن يتم التخلي عن مكواة الشعر والصبغة والعناية بالشعر قدر الإمكان بإستخدام بعض الحيل الصحية. - اقراء ايضا : فوائد الكمون للقولو...

طريقة الشعر الكيرلي (المموج) بطرق طبيعية طريقة الشعر الكيرلي (المموج) بطرق طبيعية

الشعر علامة من علامات الجمال لدى كل امرأة وتتزين به وخاصة إذا كانت المرأة غير محجبة حيث أنها تميل إلى أن يظهر بمظهر جديد يومياً، فمثلاً هناك من تفضل أن تجعله "كيرلي"، ربما تكون أصابها بعض الملل من نفس المظهر الذي تظهر به بشكل يومي وهي بحاجة أن تظهر بالشعر المجعد أو ما يعرف بالكيرلي الذي تفضله معظم السيدات. طرق الحصو...

3 تطبيقات هواتف مخصصة لصحتك ولياقتك 3 تطبيقات هواتف مخصصة لصحتك ولياقتك

في عالم التقنية والتطور الهائل التي تشهده البشرية في جميع جوانب الحياة، تم استحداث الكثير والكثير من البرمجيات التي تأتي في صالح الإنسان على جميع المستويات الثقافية والعملية والعلمية، لم ينسى التقنيون أبداً الجانب الأساسي والذي يشغل فئة كبيرة من البشر وهو جانب الصحة واللياقة، حيث أن تحقيق لياقة جيدة وصحة دائمة، هو ا...

تصرفات تزعج المضيفين على متن الطائرة تصرفات تزعج المضيفين على متن الطائرة

في العموم تختلف تصرفات البشر من شخص لآخر تجاه أي شيء في هذه الحياة، لذلك فإنه ومن الصعب رصد كل التصرفات الفردية لجميع الأشخاص، مع ذلك فإن الأمر كان سهلاً بالنسبة للتصرفات التي تزعج مضيفات الطائرة، حيث أنه يبدو أن الكثير من البشر يتصرفون حيال بعض الأمور بطرق تتشابه بعضها البعض، نسرد أهم 6 تصرفات تزعج المضيفة، لعلك من...