نبراس

عادات خاطئة قبل النوم تسبب في زيادة الوزن

عادات خاطئة قبل النوم تتسبب زيادة الوزن بشكل لا إرادي ويستمر الأمر فترة طويل إلى أن تتفاجئ بسمنة مفرطة بسبب الممارسات غير السليمة التي تقوم بها يوميًا.

نستعرض لكم هذه العادات التي يجب ان تتعرفوا عليها وحاولوا تجنبها أو التوقف عنها للحفاظ على صحتك وعدم تراكم الدهون في الجسم بالكامل.

المقرمشات المقلية

تناولها ليلًا من العادات الخاطئة قبل النوم والتي تتسبب في زيادة الوزن، نظرًا للكمية الهائلة من الدهون التي تحتويها، نظراً لان المقرمشات تحتوي على سعرات حرارية عالية لا يحرقها الجسم قبل النوم وتتخزن في الجسم على هيئة دهون تتسبب في زيادة الوزن، الحل في استبدالها بالفواكه والخضراوات.

تصفح الهاتف الجوال

أثبتت الدراسات العلمية أن تصفح الهاتف الجوال قبل الذهاب إلى النوم مباشرة وخاصة على الفراش يُسبب الأرق وزيادة الوزن، الحل يكمن في تجنبة المتاعب وتصفحه خارج غرفة النوم، كما يجب الابتعاد عن تصفح الهاتف الجوال أو الكمبيوتر قبل النوم مباشرة، الحل في الاستماع إلى الى اي مادة صوتية ترتاح لها والتي قد تُساعدك على الاسترخاء والخلود إلى النوم العميق، ولا يوجد أفضل من الأستماع للقرأن الكريم.

مشاهدة التلفاز

من أكثر العادات الخاطئة قبل النوم أن تُشاهد التلفاز أثناء تناول وجبة العشاء، وتتراكم الدهون بشكل ملحوظ.
السبب في عدم الحركة وتناول كميات أكبر من الطعام أثناء مشاهدة التلفاز يتسبب في زيادة الوزن وخاصة في منطقتي الأرداف والبطن، المشاهدة دائمًا تُعزز شعورك بالجوع وتُزيد كميات الطعام التي تتناولها، ابتعد عن هذه العادة السيئة وامضغ الطعام ببطء حتى تشعر بالشبع.

المأكولات الخفيفة

من العادات الخاطئة قبل النوم تناول الوجبات الخفيفة بعد العشاء، والتي تتسبب في زيادة الوزن ويُفضل استبدالها بالفواكه والخضراوات حتى تتمكن من الشعور بالشبع، حاول الابتعاد عن تناول الحلويات قبل النوم نظرًا لأنها تحتوي على سكريات ودهون تحتاج لفترة إلى تُهضم، لمخبوزات المعقدة يجب عدم تناولها قبل الذهاب إلى النوم لأنها تحتوي على دقيق وسعرات حرارية تحتاج إلى وقت لحرقها، لا تسهر طويلًا لأن هرمون الجوع ينشط خلال هذا التوقيت ويجعلك تحتاج لتناول المزيد من الطعام.

لماذا علينا إتقان لغة الجسد؟ لماذا علينا إتقان لغة الجسد؟

إن الكلمات التي يتحدث بها الناس يمكننا فهمها من خلال لغة الجسد، ومن خلال تطوير الوعي الخاص بك لفهم العلامات والإشارات، يمكنك فم الآخرين بسهولة، وإقامة تواصل فعال معهم. هناك تواصل غير لفظي يتمثل في حركة الجسم، الإيماءات والإشارات، تعبيرات الوجه، والتواصل البصري، وكذلك الطريقة التي يتحدث بها الناس، كل هذه الأشياء تقوم...

7 أمراض تخبرك أظافرك بها 7 أمراض تخبرك أظافرك بها

الأظافر ذات المظهر القوي و الصحي لا تعني أن الامور تسير على ما يرام فهناك بعض الاعراض التي تشير الى مشكلات صحية كبيرة، لذا هناك عراض تعتبر طبيعية بشكل تام الا أنه لا يجب تجاهلها نهائيًا. الأظافر الصفراء هي غالبًا ما تكون طبيعية كلما تقدم الانسان في السن، لكن في بعض الأحيان يكون السبب هو استخدام المناكير (طلاء الأظ...

لا تتوقف عن الكتابة إليك 10 نصائح من كُتّاب عالميين لا تتوقف عن الكتابة إليك 10 نصائح من كُتّاب عالميين

تتمثل الحاجة الإنسانية في كون أن الإنسان بحاجة لترجمة أفكاره ودواخله إلى مجموعة من الأشياء الحسيّة، ومن خلال وسيط خارجي، فكانت هي الكتابة هي الوسيلة الأفضل بعد وسيلة (الكلام) ، بل أنها قد تتغلب أحياناً على الكلام لكونها طريقة مساعدة للإنسان حيث أنه يستطيع التعديل والتقويم واستخدام بحر كبير من المفردات التي تدعم له ا...

الأستخدامات العلاجية للتين المجفف الأستخدامات العلاجية للتين المجفف

ثمرة التين (Fig) من الثمار المفضلة على مدار التاريخ، حيث أن لها تقدير خاص بشكليها الجاف والغض الأخضر، إن الموطن الأصلي للتين هو فلسطين، كذلك تتواجد هذه الثمرة في بلاد فارس وسوريا ولبنان وليبيا، تم استعماله من قبل الفينيقيون في الرحلات البحرية والبرية، تزرع هذه الشجرة في محيط البحر الأبيض المتوسط، وفي معظم المناطق ال...

تعرف على مسجد باد شاهي ثاني أكبر مسجد في باكستان تعرف على مسجد باد شاهي ثاني أكبر مسجد في باكستان

دخل المغول بلاد الإسلام غزاة، أتو على الأخضر واليابس، ودمروا كل شيئ ببلاد الإسلام، وتركوا ورائهم الخراب والدمار والكثير من القتلي، الكثيرمن الخوف والرعب، هذا ما يعرفه أغلبنا عن المغول" التتار" ، لكن ما لا يعرفه الكثير أن إرادة الله شاءت أن يدخل أحفاد جنكيز خان الإسلام، وأن ينتشر الإسلام بين هذه القبائل التترية، ليق...

جزيرة  سقطري اليمنية نموذج لسحر الطبيعة وتفردها جزيرة سقطري اليمنية نموذج لسحر الطبيعة وتفردها

هل سمعت عن جزيرة سقطرى اليمينة؟ هل فكرت في زيارتها قبل ذلك؟ إن كانت إجابتك بلا فربما تغير رأيك بعد قرائتك لهذا المقال، وإن كانت إجابتك بنعم فأخبرنا عن تجربة زيارتك لتلك الجزيرة الساحرة. تعد جزيرة سقطرى اليمينة من أجمل جزر العالم، التي حباها الله مختلف المقومات البيئية الساحرة التي تؤلها لتكون وبإمتياز القبلة السياحي...

ثلاث طرق للعناية بالشعر ثلاث طرق للعناية بالشعر

في عصرنا الحديث الذي نشهده الآن وجدت الكثير من العوامل التي تؤثر على صحة الشعر وتجعله تالف وتؤثر على صحته، فمن ضمن هذه الأشياء التي تؤثر على جمال الشعر ونضارته صبغ الشعر وكيه، ولهذا ولابد من أن يتم التخلي عن مكواة الشعر والصبغة والعناية بالشعر قدر الإمكان بإستخدام بعض الحيل الصحية. - اقراء ايضا : فوائد الكمون للقولو...

دور الأسرة في تعليم الأطفال قيمة المال دور الأسرة في تعليم الأطفال قيمة المال

تعليم الأطفال قيمة المال يجب أن يكون نابعًا من الأسرة باعتبارها المجتمع الصغير الأولى من الآباء والأمهات حتى يتعرض الطفل على قيمة المال، حتى لا يقع ابنك في أزمة التبذير عند الكبر وعدم معرفة أهمية المال نُقدم لكم نصائح مميزة لتغيير أسلوب التربية. المصروف يجب على الآباء بداية من عمر الـ 5 سنوات أن يُثبتوا مصروفًا مح...

كيفية مشاركة موقعك الجغرافي في خرائط قوقل كيفية مشاركة موقعك الجغرافي في خرائط قوقل

تطبيق خرائط قوقل من التطبيقات المميزة في مجال تحديد المواقع الجغرافية، ويحمل العديد من المميزات التي تساعد المستخدمين على الوصول إلى وجهاتهم بسهولة، مع الإشارة إلى الطرقات المزدحمة وغير ذلك. من المميزات الجديدة التي أضيفت مؤخراً للتطبيق، ميزة مشاركة الموقع الجغرافي مع الأخرين، والتي تتيح للمستخدمين مشاركة مواقعهم ا...

3 طرق فعالة لمحاربة الصلع لدى الرجال 3 طرق فعالة لمحاربة الصلع لدى الرجال

يصاب الرجال عادةً بفقدان أوتساقط الشعر عند سن الثامنة عشر، ويضطر البعض منهم في نهاية الأمر لتقبل وجود صلع يعلو الرأس، حيث أنه وحسب قول 25% من الرجال أنهم تعرضوا للصلع بداية ثلاثينات العمر، بينما 50% منهم قالوا أنهم بدأوا المعاناة من الشعر الخفيف في أربيعنات العمر، وفي ستينات العمر يكون الشعر خفيف الى حدٍ ما عند 65% ...

كيف تجعل طفلك يحب المذاكرة؟ كيف تجعل طفلك يحب المذاكرة؟

يعاني معظم الآباء والأمهات من مشكلة تهرب الأبناء من المذاكرة وعدم رغبتهم في استذكار دروسهم، فكل ما يرغبون به هو اللعب الدائم أو مشاهدة التلفاز وغيرها من الأمور التي تبعدهم عن المذاكرة وتسبب لهم الفشل الدراسي، ولكن هل فكرنا يومًا في الأسباب التي تجعل الطفل يتهرب من المذاكرة؟ أقراء ايضاً : أساليب لا بد من التخلي عنها ...

لماذا تعلم اللغة الإنجليزية أمراً صعباً؟ لماذا تعلم اللغة الإنجليزية أمراً صعباً؟

مؤخراً أصبحت اللغة الإنجليزية أحد أهم الضروريات التي تتوجب توافرها لدى الشخص، فالكثير من الوظائف أو المنح الدراسية، او القبول لدى جامعات دولية، تتطلب وبشكل أساسي وجود لغة سليمة لدى الشخص، الشيء الذي بات عائقاً أمام الكثير من الشباب، ولأن الكثير يعاني من هذه الإشكالية ويعتقد بأن الأمر أكثر صعوبة في الواقع فإن ذلك يحو...

أقدم المدن التاريخية المأهولة بالسكان في الشرق الأوسط أقدم المدن التاريخية المأهولة بالسكان في الشرق الأوسط

إن منطقة الشرق الأوسط في صورته الحالية، منطقة جغرافية تعود لحضارات كثيرة سابقة عاشت عليها أمم متتابعة، تشمل هذه المنطقة بلدان غرب آسيا ومصر وتطل على البحر الأبيض المتوسط و بحر العرب والخليج العربي والبحر الأحمر، ولأن هذه المنطقة تحتوي على العديد من الدول التي قامت عليها حضارات متلاحقة، فإن تصنيف اليونسكو جاء في ال...

أجمل 8 مدن للسياحة في أمريكا أجمل 8 مدن للسياحة في أمريكا

نقضي معظم حياتنا في العمل لكي نوفر الحياة المثالية لعائلتنا وأنفسنا، وبرغم ضغوط الحياة الا أن رؤية سعادة أحبائنا تمنحنا شعورًا كبيرًا من الفرح. ولكن نرغب أحيانًا في الحصول على لحظات لأنفسنا للأستجمام وقضاء وقتًا رائعًا، و نحن هنا سوف نذكر أفضل المناطق في الولايات المتحدة لقضاء أجمل الاجازات فيها وهي المناطق الافضل م...

كيف تحولت حياة شارل ديغول من جندي فرنسي لزعيم منفي؟ كيف تحولت حياة شارل ديغول من جندي فرنسي لزعيم منفي؟

شارل ديغول هو زعيم فرنسي وأول رئيس للجمهورية الفرنسية الخامسة،عاصر مرحلة فاصلة في تاريخ العالم وليس فرنسا فقط، كان لشارل ديغول تاريخ مشرف ووطني في تحرير فرنسا من الاحتلال النازي وبناء فرنسا، ولكن النهايات ليست كالبدايات أنتهت حياة ديجول بوفاته بعد أقل من عام من استقالته فكيف كان ذلك؟ من هو شارل ديغول؟ شارل ديغول...

فوائد مذهلة للجمال مع زيت جوز الهند فوائد مذهلة للجمال مع زيت جوز الهند

إكتشاف مذهل لفوائد الجمال الطبيعي من زيت جوز الهند للجلد، وللشعر، والوجه، أثبتت مجموعة من الخبراء والباحثين أفضل منتجات التجميل تأتي من الطبيعة: لأنها طبيعية فهي مضادة للفطريات والجراثيم. زيت جوز الهند مرطب للبشرة و له رائحة مثل الكوكيز. أفضل استخدامات زيت جوز الهند المذهلة زيت جوز الهند للحصول على بشرة ناعمة غال...