نبراس

ممارسة الرياضة في رمضان

ممارسة الرياضة في رمضان تتطلب اتباع الكثير من العادات الصحية من أجل صوم صحي وعدم زيادة في الوزن بسبب الوجبات الدسمة على وجبة الفطور.

يلجأ الكثير من الصائمين إلى الابتعاد عن أي مجهود يُشعرهم بالتعب والعطش خلال ساعات الصوم الطويلة إلا أن الدراسات أثبتت عكس ذلك.

وتتسبب الراحة في زيادة الوزن ويجب عليك ممارسة الرياضة في رمضان للحفاظ على رشاقة الجسم والإقبال على تناول الفواكه والخضراوات المغذية.

الفطور والسحور

عندما نذكر الرياضة فيُلازمها الوجبات الصحية بالتأكيد التي تُساعد على بناء الجسم وعدم اكتساب وزن إضافي مزعج.

  • حاول بقدر الإمكان أن تجعل وجبة الفطور خفيفة وغنية بالعناصر الصحية مثل الفواكه والخضراوات.
  • لا تُدخل في وجباتك السعرات الحرارية الكبيرة التي تُسبب لك كسلًا في الجسم وتُبعدك عن ممارسة الرياضة في رمضان .
  • الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية بعد أو قبل الفطور على أن تكون خفيفة قبل الإفطار لعدم التعرض للإهارق والتعب.
  • ابتعد عن الرياضات العنيفة في الصباح ولا بأس بالسير في الظل لمدة 30 دقيقة.

التركيز على التمارين الخفيفة

من العادات الخاطئة في الشهر الكريم هي تناول كميات كبيرة من الطعام على وجبتي الإفطار والسحور، هذا الأمر يُجهد المعدة ويُصيبها بالتعب، وننصحك بتجنبه وتناول الكميات الكافية، مارس التمارين الخفيفة مثل الجري والمشي والتمارين السويدية لحرق الدهون وتعزيز نشاط الجسم.

اختيار الوقت المناسب

  • ممارسة الرياضة في رمضان تتطلب اختيار الوقت المناسب يوميًا.
  • قبل الفطور يُفضل أن تكون الرياضة خفيفة مثل: المشي المنتظم – تمارين السويدي.
  • بعد الفطور: يُمكن ممارسة التمارين الشاقة.
  • إذا كنت مشتركًا في صالة الألعاب الرياضية «الجيم» فحاول أن تذهب إليها بعد مرور ساعتين على الأقل حتى تتأكد تمامًا من عدم إجهاد المعدة.

ممارسة التمارين الرياضية الشاقة بعد تناول الطعام مباشرة في العموم وفي رمضان على وجه التحديد يتسبب في إجهاد المعدة نظرًا لأنها تكون مليئة بالطعام، في هذه الحالة تفتقد المعدة إلى إمكانية الهضم بالشكل المثالي، وبالنسبة لوجبة السحور يُفضل تناولها بعد التدريب لتجنب تناول المزيد من الطعام.

ماهو رهاب النخاريب (التريبوفوبيا)؟ ماهو رهاب النخاريب (التريبوفوبيا)؟

هل سمعت عن رهاب النخاريب أو "التريبوفوبيا" قبل ذلك؟ هل تعرف ما هي أعراضه؟ هل تعاني من أياً منها؟ حسناً بعد قرائتك لهذا المقال ستعرف أكثر عن رهاب النخاريب ولتطمئن هل أنت تعاني منه كذلك أم لا. والآن نود أن تجيب عن هذا التساؤل: هل تمثل لك الصور التي تحتوي علي ثقوب صغير مثل فقاقيع اللبن أو خلية النحل أوغيرها من الصور ا...

أنواع البشرة وطرق علاج مشكلاتها أنواع البشرة وطرق علاج مشكلاتها

البشرة النضرة والصحية حلم كل سيدة .. هل تحلمين ببشرة خاية من أي تجاعيد ؟ هل تسائلتِ ماهو نوع الكريم الذي يناسب بشرتك ! بشرتك بها بقع سوداء وهذا شىء مزعج لك، كل النساء تحلم ببشرة ناعمة – نضرة .. بشرة خالية من أي عيوب سواء بقع داكنة خطوط التجاعيد المزعجة، كلف ما بعد الحمل والولادة ..نمش وغيرها من مشاكل البشرة. ...

خمسة سموم علي مائدة طعامك احذر منها خمسة سموم علي مائدة طعامك احذر منها

خمسة سموم علي مائدة طعامك احذر منها، لا شك أن هذا هذا العنوان آثار في ذهنك تساؤلات عديدة، فما يوجد علي المائدة هو الطعام وليس السموم، فما هي السموم الموجودة علي المائدة؟ الأصل في الطعام هو الفائدة وليس الضرر، لكن الضرر يحدث حينما تزيد الكميات التي نتناولها من بعض الأطعمة عن الحد المسوح به، فكل شيء يزيد عن الحد ينقلب...

لعبة سبينر SPINNER تجتاح أسواق العاب الأطفال لعبة سبينر SPINNER تجتاح أسواق العاب الأطفال

بين الحين والآخر تظهر لعبة جديدة على الساحة يتهافت عليها جميع الأطفال وأحياناً الكبار، لتكسب بذلك بعض شعبية كبيرة جداً تكون غالباً لفترة بسيطة، مما قد يحولها لحديث الناس في الشارع كل صباح ومساء، تماماً كما حدث مع لعبة البوكيمون التي اجتاحت العقول قبل عدة أشهر، وجاء فيها العديد من الشروحات والفيديوهات والمنافسات. لع...

فوائد الكركم واستخداماته المختلفة فوائد الكركم واستخداماته المختلفة

عرف نبات الكركم منذ آلاف السنين وكثر استخدامه في المجالات الطبية نظرًا لكونه من النباتات ذات الخصائص والفوائد التي لا حصر لها، ويستخدم الكركم في علاج الكثير من الأمراض بفضل ما يحتوي عليه من عناصر وفيتامينات هامة، وسوف نتعرف الآن على أهم فوائد الكركم واستخدامات الطبية المختلفة. اقراء ايضاً : فوائد الزنجبيل الصحية ين...

ما هي الذاكرة الفوتوغرافية وهل فعلاً يتمتع بعض الأشخاص بها؟ ما هي الذاكرة الفوتوغرافية وهل فعلاً يتمتع بعض الأشخاص بها؟

انتشر في العامين الأخيرين مصطلح جديد يدعى "الذاكرة الفوتوغرافية Eidetic memory" يعتمد أصحاب هذه الذاكرة على تسجيل المشاهد عبر استعمال ذاكرتهم، تمامًا مثل عملية تسجيل الصور عبر الكاميرا واستعادتها عن اللزوم بنفس التفاصيل، حتى لو شاهد الشيء المراد حفظه ولو مرة واحدة! المصطلح لم يثبت علمياً بعد إنه ومن المؤسف أن العلم...

أجمل 10 مدن في إفريقيا أجمل 10 مدن في إفريقيا

قارة إفريقيا ليست مثيرة للإعجاب بأنواع الحيوانات النادرة الجميلة فقط، و حشائش السافانا الرائعة والصحاري المذهلة، فهي موطن البلدان المذهلة والمدن الغنية بالثقافة والتاريخ. مدن إفريقيا الأكثر جمالاً وسحراً: كيغالي - رواندا مدينة جميلة ومن أروع مدن العاصمة في القارة السوداء، فيها تلال خضراء تضيف للمكان سحرًا و جمالًا ...

أغذية و أعشاب تساعد في تنظيف الرحم أغذية و أعشاب تساعد في تنظيف الرحم

تعاني الكثير من السيدات من مشاكل في الرحم، والتي يصاحبها العديد من الآلام المزعجة، فقد يكون السبب هو تعرض الرحم إلى بعض التسربات الغير صحية في منطقة الرحم، والتي قد تنتج نتيجة وجود الدم الفاسد في فترة الدورة الشهرية أو بعد فترة الولادة، أو فترة الإجهاض، وقد تكون سبب وجود الدم العالق في منطقة الرحم، ولهذا فقد لجأنا إ...

تعرف على أقدم جامعة في العالم تعرف على أقدم جامعة في العالم

بالفعل أقدم جامعة في العالم هي جامعة عربية، حيث تعد جامعة القرويين التي تقع بمدينة فاس بالمملكة المغربية هي أقدم جامعة في العالم علي الإطلاق، أسستها السيدة فاطمة بنت محمد الفهري القيرواني في عام 245هـ الموافق 859 ميلادية، وما زالت الجامعة تعمل دون توقف منذ تاريخ تأسيسها حتي وقتنا هذا. تعد اليونسكو وموسوعة غينيس للأ...

فوائد مذهلة للجمال مع زيت جوز الهند فوائد مذهلة للجمال مع زيت جوز الهند

إكتشاف مذهل لفوائد الجمال الطبيعي من زيت جوز الهند للجلد، وللشعر، والوجه، أثبتت مجموعة من الخبراء والباحثين أفضل منتجات التجميل تأتي من الطبيعة: لأنها طبيعية فهي مضادة للفطريات والجراثيم. زيت جوز الهند مرطب للبشرة و له رائحة مثل الكوكيز. أفضل استخدامات زيت جوز الهند المذهلة زيت جوز الهند للحصول على بشرة ناعمة غال...

أفضل 4 تطبيقات لمكافحة الفيروسات على أندرويد و آيفون أفضل 4 تطبيقات لمكافحة الفيروسات على أندرويد و آيفون

من أهم المشاكل التي تواجه مستخدمي الإنترنت، هي الفيروسات. ماهو الفيروس؟ هو نوع من أنواع البرمجيات الخبيثة التي تهدف إلى الإخلال بعمل بنظام التشغيل للحصول على البيانات. وهناك بالفعل الكثير من أنواع الفيروسات التي بعضها يختص بأنظمة تشغيل معينة، وتستهدف كافة أنواع الملفات المتواجدة على الأجهزة. ومن الممكن مكافحة هذه ال...

3 سلوكيات تضمن لك اجتياز مقابلة العمل بنجاح 3 سلوكيات تضمن لك اجتياز مقابلة العمل بنجاح

البحث عن وظيفة تكون فترة مرهقة في حياة الشخص، وعدم الاحباط و الثبات و البقاء ايجابيًا و متحمسًا يمكن أن تخلق فرقًا كبيرًا في أدائك في مقابلة العمل، يجب أن تعلم انه كلما كنت تشعر بثقة أكبر كلما انعكست هذه الثقة و ظهرت عند أدائك في مقابلة العمل. سوف نتناول طريقة لكي تبلي بلاء ممتازا في مقابلة العمل بشكل مختلف حيث سنتن...

فيديو : أشهر الأعتقادات الخاطئة حول بعض الأطعمة فيديو : أشهر الأعتقادات الخاطئة حول بعض الأطعمة

فيديو قصير يستعرض أشهر المعتقدات الخاطئة حول بعض الأطعمة التي نستهلكها يومياً، وهي السكر وزيت الزيتون والشوكولاتة والسلطة الخضراء والفواكة المجففة والخبز الداكن (الأسمر). - أذا أعجبك الفيديو نتمنى مشاركتة مع أصدقاءك (رابط الفيديو)

كيفية تفعيل ميزة التحقق بخطوتين في واتساب كيفية تفعيل ميزة التحقق بخطوتين في واتساب

واتساب، أشهر تطبيقات التراسل الفوري والذي يستخدمه اليوم أكثر من مليار مستخدم نشط شهرياً حول العالم، وبسبب هذا العدد الكبير من المستخدمين، أصبح التطبيق محط أنظار الهاكرز وجهات أخرى، وبالفعل هناك محاولات حثيثة لإختراق المستخدمين، لذلك الشركة تعمل جاهدة على حماية المستخدمين. ومنذ إستحواذ فيسبوك على التطبيق في 2014، حصل...

نصائح لتحسين عملية الهضم نصائح لتحسين عملية الهضم

يمر الطعام بمرحلةٍ طويلةٍ داخل الجسم ليتحول إلى شكلٍ يستطيع الإنسان من خلاله الاستفادة من العناصر الغذائية التي يحتويها ؛ بحيث تتمكّن من النفاذ عبر الأغشية الخلوية من خلايا الجسم هذه العملية كاملةً تُسمّى بعملية الهضم ، أحياناً تستمر المدة لهذه العملية أياماً منذ لحظة دخول الطعام إلى الفم حتى يخرج من الجسم على شكل ...

5 إعتقادات خاطئة لتنظيف الطفل حديث الولادة 5 إعتقادات خاطئة لتنظيف الطفل حديث الولادة

تعتبر لحظة تحميم الطفل هي لحظة ترابط ثمينة، ولكن أحياناً قد يتصرف الوالدان بشكل خاطئ ظنًا منهم أنهم يفعلون الصواب، أحيانًا يقوم الوالدين بوضع الطفل في البانيو أو حوض الاستحمام للطفل مما يسبب ذعرًا للطفل أو احد الوالدين، في السطور القادمة سوف نوضح بعض الطرق الخاطئة في تنظيف الطفل وما هو الصحيح: تحميم الطفل بعد الولاد...