أطعمة تساعد على زيادة حجم العضلات
خبراء التغذية يؤكدون أن الأطعمة الجيدة لها أهمية كبيرة لبناء جسم سليم وصحي، وأكد خبراء الصحة على ضرورة الحفاظ على وزن الجسم واللياقة البدنية، والمغذيات التي تفيد و تساعد على نمو الجسم بطريقة صحيحة، وإتباع نظام غذائي صحي ومفيد لبناء عضلات الجسم.
ولكن دون الوقوع فريسة للتدريبات المفرطة التي يقع فيها الكثير من الناس، وعدم إهمال الوجبات الأساسية والعناصر الغذائية المفيدة في حياتنا اليومية، وعند إرهاق الجسم بالتمارين الرياضية الشاقة ولم يتناول مواد غذائية قد يحتاج لها فلن يستفيد من التدريبات التي تقوم بها.
البروتين
يؤدي نقص البروتين في الجسم إلى ضعف النمو البدني، فلابد أن الجسم يحتاج الى كمية مناسبة من البروتين لزيادة كفائته وبناء عضلات مثالية.
أثبتت الدراسات أن الجسم الذي يحصل على غذاء صحي غني بالبروتين يكون أقل عرضًة للأمراض من غيره، فالجسم السليم يقي صاحبة من امراض عديدة، ولم يقع فريسة لها – الأطعمة الغنية بالبروتين تساعد الجسم في النمو الصحي السليم.
إليكم الأطعمة الغنية بالبروتين: اللحوم الخالية من الدهون – الأسماك – البيض– البقوليات.
الكَالسيوم
مهم جداً للحفاظ على العضلات و العظام قوية وصحية، فمن دون الكالسيوم لا ينمو الجسم بشكل سليم، ويجب على النساء خاصًة الحذر حول مستويات الكالسيوم في الجسم.
والأطمعة الغنية بالكالسيوم: الحليب - اللوز – الجبن – القرنبيط.
فيتامين سي (C)
هو المسئول عن صحة الأوعية الدموية، التي تدعم العضلات فكلما زاد فيتامين C زادت قوة العضلات، وجوده في الجسم يساعد في النمو ويحصن جهاز المناعة ويساعد الجسم في مكافحة الأمراض.
إليكم الأطعمة الغنية بفيتامين C: مثل الفلفل - البرتقال – الفراولة – فاكهة الكيوي – الخضر الورقية الداكنة -السبانخ - الباذنجان.
فيتامين د (D)
هام جدًا وضروي لتقلص العضلات، وظيفته: نمو الجسم وإمداده بالقوة التي ترغب في الحصول عليها للاستفادة من التمارين.
إليكم الأطعمة الغنية بفيتامين د: البيض والجبن وفول الصويا وجميع الأسماك الزيتية مثل: السلمون السردين سمك الماكربل، كلها أطعمة مهمة وضرورية وتساعد الجسم علي بناء صحي سليم.
في النهاية جسم الإنسان يحتاج الى نظام غذائي صحي وسليم، حتي يستطيع النمو البدني الصحيح وبناء عضلات مثالية – لابد أن نعطي للجسم كل إحتياجاته من البروتين والكالسيوم والفيتامين، وحتى لا نرهق أنفسنا برياضة لا يستفيد منها الجسم – فكلما أرهقت نفسك برياضات دون تغذية سليمة لا يستفيد جسمك ولا عضلاتك بتلك التمارين، اللياقة البدنية مهمة جداً لبناء عضلات اكثر قوة وعظام صحية – أعط الجسم ما يحتاج له من أغذية سليمة وصحية.
نصائح تساعدك على التربية السليمة لطفلك الأسرة هي نواة المجتمع، وعندما تكون الأسرة متماسكة ومبنية على أُسس سليمة، يكون المجتمع متماسك ومترابط، ولا يمكن اختراقه بسهولة، وعندما ينشأ الطفل في أسرة مستقرة ومتحابة وبيئة متفاهمة يكون إنسان ناجح وسوي يفيد نفسه ومجتمعه ، لذا تلعب الأسرة دوراً أساسياً في تربية الأبناء وتنشئتهم وتهيئتهم للتعامل مع المجتمع. اقراء ا...
خسارة دهون البطن بطريقة سهلة جداً الجميع يحلم بجسم رشيق بطن مسطحة قوة صحة للياقة ليه تفكر كتير وبإيدك أبسط الحلول لحصولك علي بطن مشدودة مسطحة فقط عليك ان تقرأ هذا المقال، التخلص من إحتراق الدهون كيف هذا؟ نقول لك كل ماتريد وستتعرف معنا علي طرق عديدة للتخلص من السمنة والدهون في منطقة البطن. البطن من أكثر المناطق التي تحتوي علي دهون وذلك لقلة وجود عض...
من هي جينا هاسبل أول امرأة تتولى منصب نائب مدير وكالة الـ CIA الأمريكية جينا شيري هاسبل (Gina Haspel)، موظفة منذ 30 عاماً في وكالة الأستخبارات الأمريكية (CIA)، تولت منصب نائب مدير الخدمة السرية الوطنية (الذراع السري للوكالة) كما أنها عملت في عدة محطات أستخبارية حول العالم منها سفارة الولايات المتحدة الأمريكية في لندن، في شهر فبراير 2017م تم تنصيبها نائبة لمدير وكالة الاستخبارا...
تعرف على حديقة تشيبوداس الوطنية في إندونسيا تعتبر حديقة تشيبوداس الوطنية (kebun raya cibodas) مقصداً سياحياً مميزا في منطقة جاوة الغربية بإندونسيا، وهي حديقة نباتية تقع علي منحدرات سفوح جبل غيدي، يزور الحديقة سنوياً جوالي 500.000 إلي 700.000زائر كل عام. تقع الحدائق النباتية الكبيرة سيبوداس علي بعد 4 كم أسفل ممر بونكاك ، امتداد للحدائق النباتية بوجور، بنيت خص...
سبعة نصائح لتجنب إرهاق السفر تتعدد الأسباب التي تقف وراء السفر، الا أن جميع الناس يقومون بهذا الفعل، منهم لقضاء اجازة بعد اشهر من العمل المتعب ، ومنهم من يسافر لغرض العمل ، ومنهم من يجد متعته وفائدته في السفر ، ومهما كانت الأسباب الا أن مشكلة الارهاق قبل وأثناء وبعد السفر فإنها تواجه الجميع بدون استثناء ، وعليه فإن في التالي مجموعة من الملاحظات...
كيف تكوني أنثى؟ تنسى الكثير من النساء والفتيات أنوثتهن مع ضغوط الحياة، و أعباء العمل، ومسئوليات المنزل والأطفال، فتتعامل بأسلوب مشابه للرجال، فيه من الحدة ما يلغي طبيعتها الأنثوية، في هذا القال نقدم لكي عزيزتي حواء مجموعة من النصائح لكي تحافظي علي انوثتك مشتعلة دائماً. فهل ورد على خاطرك يوماً تساؤلاً ما الذي يجعل امرأة أكثر جاذبية ...
من أجمل الأماكن السياحية في ماليزيا ماليزيا هي بلد السحر والجمال التي يذهب إليها آلاف السياح سنويًا، ويكمن السر في ذلك في طبيعتها الجذابة وأماكنها السياحية التي تجذب السياح إليها من كل إتجاه وخاصة السائح العربي، ويذهب إلى ماليزيا من يريد قضاء عطلة سياحية مميزة في أماكن استثنائية وفريدة من نوعها، هيا بنا نتعرف الآن على أفضل الأماكن السياحية في ماليزيا....
كيف تستخدم عصير البصل لعلاج الثعلبة و تساقط الشعر لقد لاحظ العديد من الآطباء أن الاشخاص الذين تناول البصل في واجباتهم يتميزون بالشعر السميك والجميل ولايظهر الشيب في وقت مبكر علي عكس الاشخاص الذين لايتناولون البصل عبر وجباتهم فانهم يعانون من تساقط الشعر وأيضا يعانون من داء الثعلبة وذلك لاحتواء البصل علي العديد من المكونات: يعتبر عنصر الكبريت من العناصر الهامة في ال...
بالصور 10 حوادث ننتظر وقوعها لنقل شكراً للمهندسين! يسعى المهندسين دائماً إلى ابتكار طرق جديدة في أعمالهم ووضع بصمات مختلفة عليها، لكن أن تصل حدّ الجنون، هذا ما لا يحمد عقباه، في هذا المقال نستعرض 10 صور لأسوا التصاميم الهندسية، في حين أنه من الظاهر أنهم قاموا بتصميمها لتعذيب الناس! التصاميم التي سيتم استعراضها في التالي، تتطلب أن توضع علامات تحذير بجانبها، أو نقلها ...
فوائد النعناع .. تعرف عليها النعناع لديه العديد من الفوائد للإنسان، تشمل تلك الفوائد تحسين عملية العضم وفقدان الوزن والتخفيف من الغثيان، والإكتئاب والتعب والصداع، وعلاج الربو، وفقدان الذاكرة، ويساهم في علاج البشرة،وو معطر للفم والتنفس. جمعينا يري النعاع سواء في شكله الخام في الأسواق أو في العلكة أو معجون الأسنان فهو منعش ومفيد، ولكن بجانب ذل...
6 فوائد صحية للبرقوق البرقوق من الفواكه المفيدة للصحة لأنه يحتوي على عناصر عديدة مفيدة للصحة، فقد يحتوي على البوتاسيوم الذي يعمل على تنظيم معدل ضغط الدم ويحتوي على نسبة من السوائل التي تحمي الجسم من الجفاف، والعديد من العناصر الغذائية الصحية التي نقوم بعرضها الآن، وقد ينصح الأطباء بتناول البرقوق يوميا للتمتع بفوائده الكثيرة. البرقوق لحم...
قائمة الأكثر ثروة في العالم لعام 2017 في الفترة الأخيرة بدأ الاهتمام بحصر قوائم الاغنياء في العالم، وازدادت خاصة بعد التزاوج الحادث بي السلطة و المال ولكن، هناك أسماء مازالت تتربع على عرش هذه القائمة بلا منازع. الشخصية الاولى بيل غيتس تقدر ثروته بقيمة 81 مليار دولار للسنة الـ 23 على التوالي، ومعروف ان بيل جيتس هو صاحب شركة مايكروسوفت العالمية، و يسكن ف...
3 سلوكيات تضمن لك اجتياز مقابلة العمل بنجاح البحث عن وظيفة تكون فترة مرهقة في حياة الشخص، وعدم الاحباط و الثبات و البقاء ايجابيًا و متحمسًا يمكن أن تخلق فرقًا كبيرًا في أدائك في مقابلة العمل، يجب أن تعلم انه كلما كنت تشعر بثقة أكبر كلما انعكست هذه الثقة و ظهرت عند أدائك في مقابلة العمل. سوف نتناول طريقة لكي تبلي بلاء ممتازا في مقابلة العمل بشكل مختلف حيث سنتن...
للنساء .. أفضل الطرق للعناية بشعر الرأس الشعر هو تاج رأس المرأة وهو من يتحكم في شكلها ومظهرها، الشعر الصحي هو عنوان الجسد الصحي فهو ليس فقط يعطي مظهرا جميلا ولكنه أيضا مؤشر على صحة الجسد فهو أحد أنسجة الجسم ويتأثر بنقص المعادن والفيتامينات في الجسم، الممارسات اليومية والعادات الخاطئة ممكن أن تضر الشعر وتسبب له أذى كبير منها استخدام مستحضرات العناية بالشعر...
تطبيق Workflow الذي فرض نفسه على شركة آبل في أجواءٍ سريّة وغير معلنة قامت شركة آبل بعقد صفقة لشراء تطبيق Workflow الشهير محاولةً منها لضم البرنامج لمجموعة البرامج الناجحة التي استحوذت عليها. في اواخر الشهر الماضي أعلن مطوروا تطبيق Workflow والقائمين عليه عن صفقة بيع التطبيق، ليس هذا فحسب فقد أعلنوا إنضمامهم أيضاً للعمل في شركة آبل دون الإعلان عن أي تفاصيل أ...
الطرق الطبيعية لزيادة هرمون التيستوستيرون التستوستيرون هو هرمون الجنس الرئيسي للذكور، كما أنه موجود لدى الإناث ولكن بكميات قليلة. يتم افراز هذا الهرمون في الخصيتين لدى الرجال وفي المبايض لدى النساء بالإضافة إلى الغدة الكظرية التي تنتج كميات قليلة منه. خلال فترة البلوغ في الأولاد، التستوستيرون هو واحد من الدوافع الرئيسية للتغيرات الجسدية مثل زيادة العضلات، ص...