نبراس

علامات نقص فيتامين B12 في الجسم

نقص فيتامين B12 يمكنه أن يتسلل اليك بسهولة أكبر مما تعتقد، فإنه يتطور بسبب نقص التغذية أو سوء التغذية، وجسم الانسان يحتاج إلى فيتامين B12 من أجل الكثير من وظائف الجسم الهامة، هناك حاجة لجعل خلايا الدم الحمراء والحمض النووي وللاعصاب وتحويل الطعام، إلى وقود يستفيد منه الجسم بالإضافة لذلك فيتامين B12 وظيفته حماية خلايا الدم من أجل منع الإصابة بمرض فقر الدم، وهو الذي يقلل من كمية الأوكسجين التي تحمل خلايا الدم الاحمر إلى جميع أجزاء الجسم.فيتامين B12

ماهو فيتامين B12؟

هو هرمون الطاقة في الجسم، وله فوائد صحية كثيرة فهو يعزز من صحة المخ والجهاز المناعي في جسم الإنسان.

مصادر فيتامين ب 12

أهم مصادره جميع منتجات الألبان واللحوم والبيض – لذلك ننصح الشخص النباتي بالأهتمام بهذه الأطعمة حتى لا يتعرض لنقص حاد لفيتامين B12 ويحافظ على الحمض النووي DNA، كما يساعد في تكوين خلايا الدم ويعمل على تقوية الجهاز العصبي ويعزز من صحة المخ.

الأعراض الناتجة عن نقص فيتامين ب12

  • ضعف عام بالجسد
  • سرعة ضربات القلب
  • مشاكل الجهاز العصبي
  • شعور دائم بالتعب والإجهاد
  • تغير لون البشرة و شحوب الجلد
  • تغير بالحالة المزاجية قد يؤدي إلى الإكتئاب
  • التبول اللا إرادي الناتج عن عدم التحكم في المثانة

عند الأطفال حديثي الولادة يؤدي نقص فيتامين B12 لحدوث مشاكل خطيرة و عديدة بالجهاز العصبي، وأيضاً الأمهات حديثي الأمومة يحب عليهم التغذية الصحية السليمة التي تجنبها مخاطر نقص الفيتامين.

لذلك لابد من نظام غذائي صحي ومفيد يحتوي على جميع المواد الغذائية التي يحتاجها الجسم بقوليات وفواكه وخضروات وغيرها، والحرص على تنويع النظام الغذائي بين المنتجات الحيوانية والمنتجات النباتية حتى تعطي الجسم جميع احتياجاته.

أهم الأطعمة التي تحتوي علي فيتامين B12

منتجات الألبان

تحتوي الزبادي والحليب علي نسبة عالية من فيتامين ب12 ولذك لابد ان نحرص علي تغذية صحية ومفيدة وتناول وجبات كبيرة من اللبان بشكل دائم .

المأكولات البحرية

الأسماك كسرطان البحر والمحار وغيرهم لان بهم نسبة عالية من فيتامين ب12 فإحرص علي تناولها مرة واحد كل أسبوع .

صفار البيض

يحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين B12 سواء بيض البط أو الإوز أو الدجاج.

اللحم البقري

يحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين B12 ومن خصائه أنه يمد جسم الإنسان بنسبة كبيرة من هذا الفيتامين فيجب علينا أن نتناوله مرة على الأقل كل أسبوع.

الجبن

يحتوي الجبن بكل أنواعه علي نسبة عالية من فيتامين ب 12 سواء كان الجبن الأصفر أو الأبيض أو البارميزان أو السويسري وينصح بتناوله يومياً.

أجمل المدن الساحلية في إيطاليا أجمل المدن الساحلية في إيطاليا

تعتبر إيطاليا من أشهر البلدان السياحية في العالم وأكثرها زيارة، حيث يجد الكثيرون متعتهم الخاصة في قضاء عطلتهم السياحية هناك كما يأتي السياح من جميع أنحاء العالم لزيارتها والاستمتاع برؤية المناظر الطبيعية الخلابة والأماكن السياحية الرائعة، وتقع الكثير من المدن الإيطالية على سطح البحر كما تتواجد المنازل الملونة في صفو...

لماذا نشعر بالخمول و الارهاق؟ لماذا نشعر بالخمول و الارهاق؟

الكثير منا يشعر بالتعب والإرهاق المستمر ولم يكن السبب فيها هو العمل المستمر أو الحفلات وغيرها من الأسباب العامة، ولكن هناك العديد من الأشباب الأخرى المعقدة التي تؤثر على الإنسان وتجعله يشعر بالتعب والإرهاق، فلابد من أن تقوم بالتخلص من الإرهاق والتعب من خلال العمل على صساغة يومك وتجديد حالتك الصحية والتخلص من النوم و...

6 خطوات لتعرف اطفالك على أجسادهم 6 خطوات لتعرف اطفالك على أجسادهم

يخجل العديد من الآباء في التحدث مع أبنائهم في أخبارهم عن مفهوم أجسادهم واخبارهم عن كل جزء من أجسامهم ماهي وظيفتها وأهميتها واعتقادهم أن أبناهم لديىهم معرفة الكاملة عنها. وينصح الآطباء النفسين بتحدث إلي أبناءك وأخبارهم لأن الاطفال لم يكن لديهم المعرفة الكافية والكاملة عن كل شي عن أجسادهم ودائما يصنعون أشياء من نسج خي...

فوائد الولادة الطبيعية بدون مسكنات فوائد الولادة الطبيعية بدون مسكنات

الولادة الطبيعية لها فوائد عديدة خفية لا تعلمها كثير من السيدات اللاتي في سن الانجاب، ففي مجتمعنا أصبح إعطاء الدواء المسكن للآلام أمرًا عاديًا بل ويفترض الاطباء أنها ستكون الرغبة المفضلة لدى المرأة، بل تتوقعه معظم الامهات. بسبب التدخل الطبي و اضفاء طقوس غرفة العمليات عند استقبال حالات الولادة نسيت كثير من السيدات ان...

هرمون التستوستيرون والقدرة الدفاعية لدى الرجال هرمون التستوستيرون والقدرة الدفاعية لدى الرجال

التستوستيرون عبارة عن هرمون الجنس عن الذكور وظيفته نمو وتحسين العظام والعضلات وإنتاج الحيوانات المنوية ونمو الشعر، وإنخفاض هذ الهرمون عند الرجال يؤدي لوجود أمراض متعلقة بالجنس، ونوعية الحيوان المنوي وكثافة الشعر وصحة العظام والعضلات والمدهش أنها تتعلق بالإكتئاب لحد كبير، وأثبتت بعض الدراسات أن هرمون الذكورة يوجد عل...

أهم الأطعمة المفيدة لصحة قلبك أهم الأطعمة المفيدة لصحة قلبك

مما لا شك فيه أن أمراض القلب والأوعية الدموية هي أحد أهم أسباب الوفاة على كوكب الأرض. لهذا السبب فإن حماية قلبك هي واحدة من أهم الأشياء التي يحتاج الجميع للقيام بها في سن مبكر. إن منع أشياء خطيرة مثل مستويات الكوليسترول غير المتوازنة وارتفاع ضغط الدم وتراكم البلاك في الشرايين والضغط غير الضروري على نظام القلب والأوع...

أساليب فعالة للتعامل مع الطفل العنيد أساليب فعالة للتعامل مع الطفل العنيد

هل سئمت من عناد طفلك المبالغ فيه؟ هل تشتكي من سوء تصرفاته ولإصراره على ممارسة العادات والسلوكيات الخاطئة؟ إذا كان الأمر كذلك فلا داعي للقلق على الإطلاق لأننا سوف نتعرف معًا اليوم على أهم الأساليب والطرق الفعالة التي تساعد على التعامل مع الطفل العنيد بشكل فعال، ويعاني الكثير من الآباء والأمهات من عناد الأطفال ويتمنون...

عادات يومية يمكن لها حرق الكثير من السعرات الحرارية عادات يومية يمكن لها حرق الكثير من السعرات الحرارية

الى حد اللحظة لا زالت مسألة تقليل الوزن وحرق السعرات الحرارية والدهون الزائدة هي الهاجس الذي يسيطر على كثير من البشر، لذلك فإن الشخص بحاجة لبذل طاقة ومجهود من أجل الوصول لتحقيق أكثر مستوى صحي، ومضاعفة حجم خسارته للوزن وفيما يلي مجموعة من أهم الأنشطة اليومية التي تأتي في مصلحة الشخص وتساعد في خسارة مزيد من السعرات ال...

كيف تقوم بحل أكثر مشاكل القرص الصلب (Hard Disk) شيوعاً؟ كيف تقوم بحل أكثر مشاكل القرص الصلب (Hard Disk) شيوعاً؟

كل من يستخدم جهاز الحاسوب يواجة بعض المشاكل في القرص الصلب (Hard Disk) في جهازة، لذلك سنعرض لكم اكثر مشاكل القرص الصلب (Hard Disk) شيوعاً و كيف تعمل على أصلاحها عبر أستخدام بعض البرامج التي المختصة في ذلك. ولكن قبل الأستمرار في قراءة الموضوع يجب أن تعرف أن هذه الحلول لن تخدمك في حال كانت المشكلة متعلقة بعطل مادي يم...

كيف تنظمين حفلة في منزلك؟ كيف تنظمين حفلة في منزلك؟

العمل المتواصل والتوتر الناتج عنه يجعلان الحياة مليئة بالتوتر والمشاحنات جزء من التخلص من هذه الضغوط هي حضور الحفلات حيث الاسترخاء والتسكع مع الأصدقاء وسماع الموسيقى الجيدة، ليس بالضرورة أن تخرجي من المنزل لتحضري حفلة مع أصدقائك يمكنك إقامة حفلة جيدة في منزلك بخطوات بسيطة. تحديد الوقت والتاريخ المناسبين للحفلة من أ...

أعشاب طبيعية للتخلص من صداع الرأس أعشاب طبيعية للتخلص من صداع الرأس

إن مكوثنا لساعات طويلة تحت الشمس أو التعرض للبردأو الجلوس لفترة أمام التلفاز أو الحاسوب أو غير ذلك، يتسبب بشكل رئيسي في جلب صداع الرأس، فالصداع من الأمور العادية التي تصيب الإنسان بسبب الإجهاد أو بسبب أمور مختلفة، أحياناً يكون ألم الصداع لا يطاق وغير محتمل، مما يضطرنا لتناول الأدوية، وبالتأكيد لها تأثيرات سلبية بمرو...

4 أشياء فقط يحتاجها الزوج من زوجته 4 أشياء فقط يحتاجها الزوج من زوجته

دائما مايريد الزوج من زوجته أشياء كثيرة، مثل: "الحب – الإحترام - الثقة - الإهتمام" وتفكر الزوجات في تلبية رغبات الأزواج، حتي يعيشا في هدوء و سلام وأمان. اظهار الإحترام جميع الديانات تدعو الزوجة لإحترام زوجها وتقديرة، فلا حياة سعيدة بدون إحترام، والإحترام يجعل الزوج يشعر بانه رجل، و الزوجة أجمل شئ تقدمه هو إحتر...

ما لم يقله مسلسل حريم السلطان عن سليمان القانوني ما لم يقله مسلسل حريم السلطان عن سليمان القانوني

كثير هم السلاطين علي عروش الحكم علي مر الزمان، قليل منهم من يترك بصمته في حياة من عاصروه ولمن بعده، من بين هؤلاء السلاطين السلطان سليمان القانوني، عاشر سلاطين الإمبراطورية العثمانية، وصاحب أطول فترة حكم، شهدت عدد كبير من الإنجازات التاريخية. ربما لا يعرف المواطن في الوطن العربي عن السلطان سليمان القانوني سوي ما قدم...

3 تطبيقات هواتف مخصصة لصحتك ولياقتك 3 تطبيقات هواتف مخصصة لصحتك ولياقتك

في عالم التقنية والتطور الهائل التي تشهده البشرية في جميع جوانب الحياة، تم استحداث الكثير والكثير من البرمجيات التي تأتي في صالح الإنسان على جميع المستويات الثقافية والعملية والعلمية، لم ينسى التقنيون أبداً الجانب الأساسي والذي يشغل فئة كبيرة من البشر وهو جانب الصحة واللياقة، حيث أن تحقيق لياقة جيدة وصحة دائمة، هو ا...

75 خط عربي مجاني أستخدمها في أعمالك وتصاميمك 75 خط عربي مجاني أستخدمها في أعمالك وتصاميمك

مجموعة تتكون من 75 خط عربي تعتبر من أجمل الخطوط العربية الحديثة والمجانية، يمكنك أستخدمها في أعمالك وتصاميمك، الخطوط مصنفة ومرتبه بأسماءها وهي مجانية وتم تجميعها وتسنيقها من قبل المصمم أحمد الأهدل من مصادر ومواقع الخطوط الرسمية. يمكنك تنصيب هذه الخطوط دفعة واحدة او أختيار مايناسبك منها. - تحميل مجموعة الخطوط : تحم...

أحدث موديلات السيارات لعام 2017 - 2018 أحدث موديلات السيارات لعام 2017 - 2018

أعلنت أشهر الشركات العالمية لأفضل أنواع السيارات عن مجموعة كاملة من السيارات للبيع في وقت لاحق من العام 2017، الأمر مثير جدًا للاهتمام وننصحك أن لا تقوم بشراء سيارة جديدة الا بعد التعرف على هذه المجموعة الرائعة. تتميز جميع هذه السيارات بالتحكم الآلي مع السرعة و القوة و القدرات المركزية الفائقة. فورد فييستا Ford Fie...