نبراس

تمارين كيجل .. تعرف على فوائدها وكيفية القيام بها

لا تنجح الحياة الأسرية إلا باستقامة جانب مهم جدًا فيها وهو الجزء الجنسي فلا يمكن لأحد أن ينكر أن حدوث أي خلل في هذا الجزء يصيب كلا الشريكين بالإحباط واليأس حتى ينفر أحدهما من الأخر وتتفاقم الفجوة بينهما وينتهي الأمر بهما إلى الطلاق.

ويعتبر تمرين كيجل (Kegel exercise) من أحد الأمور الهامة التي بمقدورها أن تحافظ على سير العملية الجنسية بطريقة طبيعية للغاية دون وجود أي خلل أو ضرر بها، فتدوم السعادة بين الزوجين وباقي الخلافات الطبيعية يمكن حلها فيما بعد، وهذا التمرين لا يفيد الجنس لطرف واحد ولكنه للرجل والأنثى معًا.

ما هو تمرين كيجل؟

تمرين كيجل من التمارين الرياضية التي بمقدور كلًا من الرجل والأنثى أن يمارسوها، كما أنه يمكن تصنيفه على أنه تمرين رياضي جنسي يفيد العضلات الخاصة بالأجزاء الجنسية من الجسم مثل العضلات الموجودة في أسفل منطقة الحوض وكذلك عضلات كلًا من الرحم والمستقيم والمثانة والأمعاء.

ويعتبر الرجل هو المستفيد الأكبر من التمرين كونه يزيد من قدرته على التحكم بأعضائه الجنسية "عضوه الذكري" كما أنه يساعده في اطالة فترة الجماع مما يجعل كل من الرجل وشريكته يحظيان بوقت حميمي رائع لا يتخلله أية مشكلات.

وإذا كنت ممن يريدون ممارسة التمرين ولكنك تخشى من أن يؤثر على عضلاتك فلا داعي لذلك فيمكن ممارسته بشكل يومي دون أن يؤثر على أيًا من عضلات الجسم نهائيًا.

وعند القيام بالتمرين فإن أهم خطوة فيه هي تحديد عضلات كيجل وهي العضلات التي سوف يتم عمل التمرين عليها.

كيف يمكن تحديد عضلات كيجل أثناء أداء تمرين كيجل؟

عضلات كيجل هي العضلات الموجودة في أسفل منطقة الحوض، ويمكن لكل من يريد التعرف عليه أن يستشعرها من خلال عملية البول، فقد يتم التبول ثم ايقاف العملية والقدرة على القيام بهذا الأمر تتم عن طريق ما يعرف باسم عضلات كيجل.

ولكن ينصح الأطباء كل من يحاول استشعار العضلات ألا يدوم على عملية التبول وايقافه لأن هذا يضر بصحة الجهاز البولي.

كيفية تحديد عضلات كيجل للمرأة دون ممارسة عملية ايقاف البول؟

النساء محظوظات أكثر من الرجال في عملية تحديد عضلات كيجل حيث يمكنهن استشعارها دون الحاجة لاختبار التبول وذلك من خلال الضغط بالإصبع داخل المهبل وشد عضلات المهبل للداخل مما يساعد في الاحساس بتحكم عضلات كيجل في الأمر.

يمكن للزوج أن يساعد زوجته في استشعار العضلات أثناء العلاقة الجنسية وذلك من خلال الضغط بقضيبه داخل المهبل في أثناء ضغط الأنثى هي الأخرى على القضيب فيصبح بمقدور كلا الطرفين أن يستشعرا هذه العضلات معًا.

كيفية القيام بتمرين كيجل؟

بعد أن يتم تحديد العضلات تصبح الخطوة التالية هي افراغ المثانة البولية لأن القيام بالتمرين وهي ممتلئة يمكن أن يسبب اضرار للمثانة والجهاز البولي ككل، بعد هذا يتم القيام بالتمرين مع الحرص على القيام به بالطريقة السليمة لمنع التسبب في الضرر بالمعدة والبطن أو حتى الظهر.

خطوات القيام بتمرين كيجل

  • النوم على الأرض وارخاء عضلات الأرداف والبطن والحرص على أن يكون الذراعين في مستوى الجانبين.
  • يتم ثني الركبة لأعلى والعمل على جعل الرقبة في مستوى مريح لها حتى لا تتضرر أثناء القيام بالتمرين.
  • يتم شدة عضلات كيجل 5 ثوان ثم تحريرها 10 ثوان وبعدها تكرر العملية على مدار 10 تمرينات وهذا التمرين يمكن عمله 4 مرات يوميًا، ويعتبر هذا العدد مناسب جدًا وغير مسموح بزيادة العدد عن هذا للحفاظ على سلامة عضلات الجسم.
كيف تحول كامب ديفيد من منتجع للراحة إلي مسرحاً لصنع الأحداث الهامة في العالم؟ كيف تحول كامب ديفيد من منتجع للراحة إلي مسرحاً لصنع الأحداث الهامة في العالم؟

منتجع كامب ديفيد هو المنتج الأشهر في العالم، والذي أُطلق اسمه على مجموعة كبيرة من الاتفاقيات والاجتماعات والقمم التي أعادت رسم خريطة العالم. فمنتجع كامب ديفيد ليس منتجع ريفي لرؤساء الولايات المتحدة الامريكية حيث يجدوا الراحة والاسترخاء وسط المناظر الطبيعية الخلابة هناك فحسب، بل مسرحاً وشاهداً على اجتماعات هامه مع ا...

طريقة تليين الصلصال بعد جفافه طريقة تليين الصلصال بعد جفافه

الصلصال إذا تم جفافه أثناء الاستخدام فإنه يكون من الصعب استخدامه، فهو يكون قشور صلبه بدل من العجينة اللينة السهلة في تشكيل الأشياء، و عجينة الصلصال تتكون غالبا من الماء و الملح و الدقيق، و بعض الناس إذا أصبحت عجينة الصلصال صلبة يقومون بالتخلص منها، و لكن يوجد عدة طرق يمكن من خلالها اعادة الصلصال الى حالته الأولى، و ...

معلومات مذهلة عن تطور دماغ الطفل معلومات مذهلة عن تطور دماغ الطفل

أحدث الأبحاث التي أجريت في علم الأعصاب تعتبر الطفولة هي الوقت الأمثل لتنمية دماغ الطفل، حيث أنه يكون في حالة اكتساب مهارات من الموجودين حوله بشكل أوسع وأفضل، فعلى الوالدين أن يكون لهم دور فعال في تنمية مهارات الطفل العقلية وتنميتها بشكل فعال. تنمية وتطوير الدماغ تتكون دماغ الإنسان من العديد من الخلايا التي تثير دهشة...

12 وجهة سياحية في أمريكا تستحق الزيارة 12 وجهة سياحية في أمريكا تستحق الزيارة

السفر للترفيه و السياحة هو ان تقوم بزيارة أغلب الأماكن التي لم تكن قد قمت بزيارتها من قبل، بغض النظر عن المدة التي قد عشتها في موطنك الأم، إلا أنه بد من أن يكون هناك على الأقل مكان واحد لم تكن قد زرته او حتى تعرف عنه شيئًا أبدا، وكنت دائما تريد أن تذهب اليه سواء كان ذلك للسياحة أو للعمل في هذا المقال جمعنا لكم أماك...

4 خطوات لإتقان اللغة الانجليزية بسهولة 4 خطوات لإتقان اللغة الانجليزية بسهولة

هناك طرق عديدة لكي تحسن مستواك في اللغة الإنجليزية، ولكن عليك ان تعثر على الطريق الصحيح لكي تبدأ و سنحاول هنا وضع بعض النصائح والارشادات التي قد تساعدك: حسّن من مهارات التعلم لديك تعلم شيئًا ما هو مهارة يمكن تحسينها ولكي تسلك طريقًا حقيقًا للتعلم يجب عليك أن تعرف ( نفسك – قدرتك على التعلم – و التجارب الت...

أجمل 10 جسور في العالم جمعت بين الشكل والخدمة المتفردة أجمل 10 جسور في العالم جمعت بين الشكل والخدمة المتفردة

الجسر هو وسيلة انشائية تستخدم للعبور من مكان إلى آخر يوجد بينهما عائق ما،قد تكون هذه العوائق أخاديد أو ووديان، أو أنهار أو اي عائق مادي، وتختلف تصاميم الجسور حسب اختلاف طبيعة التضاريس للموقع المنشأ فيه، لكن من الغريب أنه صار هناك اهتمام بالأشكال الهندسية للجسور، لتتحول من وسيلة خدمية متمثلة في العبور فقط، الى تحفة ف...

7 أمراض تخبرك أظافرك بها 7 أمراض تخبرك أظافرك بها

الأظافر ذات المظهر القوي و الصحي لا تعني أن الامور تسير على ما يرام فهناك بعض الاعراض التي تشير الى مشكلات صحية كبيرة، لذا هناك عراض تعتبر طبيعية بشكل تام الا أنه لا يجب تجاهلها نهائيًا. الأظافر الصفراء هي غالبًا ما تكون طبيعية كلما تقدم الانسان في السن، لكن في بعض الأحيان يكون السبب هو استخدام المناكير (طلاء الأظ...

أمور لا تعرفها الأم عن طفلها الرضيع أمور لا تعرفها الأم عن طفلها الرضيع

الأطفال هو أحباب الله وهم زينة كل منزل، ومن الطبيعي أن تهتم كل أم بطفلها الرضيع وتتمنى من الله تعالى أن تراه في أفضل صحة، وفي فترة الرضاعة يحتاج الطفل إلى المزيد من الرعاية والأهتمام، وتقوم الأم بذلك على أكمل وجه، ولكن هناك بعض الأمور التي لا تعرفها معظم الأمهات عن الأطفال الرضع، ففي كثير من الأحيان تسأل الأمهات الك...

علاج الإكزيما بطرق فعالة علاج الإكزيما بطرق فعالة

مرض الأكزيما من الأمراض الخطيرة التي تصيب الجلد والتي قد تكون على هيئة إلتهابات في الجلد وتكون بسبب العوامل الوراثية والأمراض الخطيرة التي تتمثل في الربو والحمى القشية التي تصيب الإنسان، وقد أثبتت الدراسات والإحصاءات أنه هناك نسبة من الأطفال قد يعانون من مرض الأكزيما قبل عمر العاشرة وتظل الأعراض مصاحبة للإنسان المصا...

75 خط عربي مجاني أستخدمها في أعمالك وتصاميمك 75 خط عربي مجاني أستخدمها في أعمالك وتصاميمك

مجموعة تتكون من 75 خط عربي تعتبر من أجمل الخطوط العربية الحديثة والمجانية، يمكنك أستخدمها في أعمالك وتصاميمك، الخطوط مصنفة ومرتبه بأسماءها وهي مجانية وتم تجميعها وتسنيقها من قبل المصمم أحمد الأهدل من مصادر ومواقع الخطوط الرسمية. يمكنك تنصيب هذه الخطوط دفعة واحدة او أختيار مايناسبك منها. - تحميل مجموعة الخطوط : تحم...

10 سلوكيات لا بد من فعلها عند اللقاء الأول بين المخطوبين 10 سلوكيات لا بد من فعلها عند اللقاء الأول بين المخطوبين

اللقاء الأول بين اثنين دائما يكون مخيفًا قليلًا و ربما لدى البعض شديد التوتر، فالكثيرون منا يحبون أن يتركوا انطباعا جيدًا منذ اللقاء الأول ولكن الاحراج و القلق و التوتر والخوف قد يفسد هذا اليوم. و من المؤكد أنه لا يوجد طريقة صحيحة لتوضيح طريقة التصرف بشكل معين في أول لقاء، ولكننا سوف نقوم بتوجيه نصائح هامة لا يمكن ا...

تعرف على الأميرة ديانا (أميرة القلوب) تعرف على الأميرة ديانا (أميرة القلوب)

كانت الأميرة ديانا (Diana, Princess of Wales) هي أكثر الأميرات شعبية وشهرة في العالم، التي عرفت "بأميرة القلوب" وأميرة الشعب" بينما كان لقبها الرسمي " أميرة ويلز"، منذ زواجها من الأمير ويلز اصبحت ديانا محط اهتمام وسائل الإعلام وحتي بعد طلاقها منه. عُرفت ديانا بأناقتها وطيبتها وأعمالها الخيرية في مختلف دول العالم سوا...

ماهي أنواع الحمى التي قد تصيب الإنسان؟ ماهي أنواع الحمى التي قد تصيب الإنسان؟

إن الضعف العام للجسم أو العدوى الفيروسية أو الملاريا، كل هذه المشاكل يمكن تشخيصها عند معرفة حرارة الجسم، فإذا كانت الحرارة مرتفعة فيجب مراجعة الطبيب فوراً، حتى أنه قد لوحظ أن من الأسئلة الدائمة التي يسألها الطبيب للمريض هو : هل لديك ارتفاع في الحرارة؟! لذلك فإنه ومن المهم فعله هو التعرف على أهم أنواع الحمى التي قد ت...

3 طرق فعالة لمحاربة الصلع لدى الرجال 3 طرق فعالة لمحاربة الصلع لدى الرجال

يصاب الرجال عادةً بفقدان أوتساقط الشعر عند سن الثامنة عشر، ويضطر البعض منهم في نهاية الأمر لتقبل وجود صلع يعلو الرأس، حيث أنه وحسب قول 25% من الرجال أنهم تعرضوا للصلع بداية ثلاثينات العمر، بينما 50% منهم قالوا أنهم بدأوا المعاناة من الشعر الخفيف في أربيعنات العمر، وفي ستينات العمر يكون الشعر خفيف الى حدٍ ما عند 65% ...

النعيم أسم الصورة الأشهر في العالم النعيم أسم الصورة الأشهر في العالم

إن كنت من مستخدمي نظام ويندوز، لا بد وأن هذه الصورة كانت أول ما تشاهده على الشاشة خاصتك، فبمجرد تنصيب ويندوز XP تكون هذه الصورة الخلفية الافتراضية للحاسوب .هذه الصورة تدعى Bliss وتعني النعيم أو الهناء شيء من هذا، تضم تلال هادئة مع سماء فيها بعض الغيوم أمر قد يجعلك تظن أنها مزيفة، ولكن في حقيقة الأمر هذه الصورة واقعي...

6 علامات لنقص تغذية الطفل 6 علامات لنقص تغذية الطفل

قد يعاني الكثير من الأطفال من نقص في مناعة الجسم بسبب قلة التغذية بالرغم من أن الأهل يقوموا ببذل قصارى جهودهم من أجل توفير الطعام المناسب للأطفال، فلابد من أن يتعلم الأطفال أولا ما هي الأطعمة الصحية التي لابد من أن يتناولها والتي يحتاج إليها جسمه. علامات نقص الغذاء لدى الأطفال: عدم الراحة العديد من الأطفال الذين يعا...