توجد العديد من التمارين التي تعمل على شد الجسم، وتخلصه من الدهون والترهلات التي تتراكم فيه، فيجب أن يتم ممارستها يوميا للحصول على جسم ممشوق خالي من الترهلات، والعمل على إدخالها في التمارين الروتينية، التي تعمل على تحسين المظهر، وتساعد على تقوية العضلات وحمايتها من الضعف العام، التي تتعرض له نتيجة قلة الحركة، وتساعد على تعزيز القوة وتحسين مظهر الجسم قدر الإمكان، ونتعرف في هذا المقال على بعض التمارين المفيدة لشد الجسم، والتي تتمثل فيما يلي:
يعتبر هذا التمرين من التمرينات التي تمنح اللياقة البدنية، وتعمل على تدريب العضلات الموجودة في الجزء السفلي من الجسم، ومفيدة لشد عضلات البطن وعضلات الحوض، وعضلات الساقين، كما أنها تقوي عضلات أسفل الظهر، لذا فيتم ممارستها خمس دقائق يوميا، للحصول على بطن مشدود وخالي من الترهلات، والعمل على تقوية الفخدين وتجميلها، فيتم الوقوف بشكل مفتوح القدمين، ويتم رفع اليدين إلى الأمام، ومن ثم يتم ثني الركبتين والنزول بشكل بسيط، والصعود مرة أخرى، وقم بتكرار هذا التمرين مرات متعددة، حتى تحصل على نتيجة جيدة وتتمكن من شد الجسم.
من التمرينات الهامة أيضا، والذي يعتبر من أفضل النشاطات التي تقوي الجسم، والتي تمنحه الرشاقة والصحة والجمال، فيجب الجرس والمشي يوميا ربع ساعة على الأقل، حتى تتمكن من حرق نسبة كبيرة من السعرات الحرارية، التي تساعدك على تعزيز صحة الجسم وحمايته من الأمراض، وأيضا تقوية القلب وحمايته من المشاكل الصحية الخطيرة التي يتعرض لها.
هذا التمرين من تمارين تقوية عضلات البطن، من خلال رفع الجسم على الساعدين، ويعتبر نوع من أنواع تمارين اليوجا، ويساعد على تقوية عضلات البطن والذراعين، كما أنه يمنح الجسم القوة والشدة التي يحتاجها، ويعمل على شد الجسم ومنحه الرشاقة والحيوية التي يحتاجها، فيتم ممارية هذا التمرين من خلال فرد الجسم على الأرض، ورفعه على اليدين ومشط القدم، ومن ثم يتم تنزيل الجسم ورفعه، من خلال ثني الثاقين.
يتميز بالروعة والجمال، حيث يعمل على إضافة القوة والتألق للأكتاف، ويعمل على تعزيز وتقوية عضلات الترابيس، كما أنه يعمل على زيادة توازن الجسم، ويساعد على الحفاظ على توازن الجسم بالكامل، كما أنهيعتبر من افضل التمارين الأساسية التي تساعد على تقوية الجسم، وتعمل على حمايته من الضعف العام، كما أن هذا التمرين يقوي عضلات الجسم الضعيفة، ويعمل على شد الترهلات المودجودة في الجسم، حتى تحصل على جسم مشدود خالي من الدهون الزائدة التي تتراكم فيه، بسبب تناول الأطعمة الغير صحية.
تساعد تمارين شد الجسم على تقوية الجسم، والتخلص من الدهون الزائدة، كما أنها تعمل على الحفاظ على الجسم خالي من أي شكل غير جيد.
اليوم الأول: يتم ممارسة تمرين المشي لمدة خمس دقائق على الأقل، وأيضا ممارسة التمارين الخاصة بمنطقة الفخد لمدة عشر دقائق، وهذا حتى تتمكن من تنشيط الدورة الدموية في الجسم، والعمل على شد الجسم والتخلص من الأرداف، والتمكن من شد الأماكن المليئة بالدهون والترهلات، حتى تظل مناطق مستقيمة خالية من أي عوائق تعيق جمالها.
اليوم الثاني في التمرين: يتم ممارسة المشي على المشاية لمدة 5دقائق، ومن ثم يتم تكرار التمرين أكثر من مرة، وبعدها يتم ممارسة تمارين القرفصاء، وتمارين السكوات، ويتم ممارسة تمارين الضغط، وأيضا تمرين اليوجا، وتمرينات عضلة المنحرف الخارجية، وتمرينات الطحن، التي تتم من خلال ثني الركبتين إلى أعلى.
اليوم الثالث يتم تكرار المشي على المشاية لمدة ربع ساعة، وممارسة تمارين الفخدين والأكتاف، من خلال الجلوس على جهاز التزاج، من أجل تنشيط الجسم كاملا والتخلص من الترهلات، كما يتم ممارسة تمرين القرفصاء، وتمرينات السكوات، من أجل الاحماء، وبعدها اممارسة تمرين اللونجز، وتمرين العضلة المنحرفة من خلال الدامبلز.
اليوم الرابع يتم ممارسة تمرين الضغط عدات كثيرة، ويتم تكراره أكثر من عدة، للحصول على الفوائد الكثيرة التي يحتوي عليها، ويتم بعدها ممارسة تمرين الطحن، وبعدها ممارسة تمارين التهدئة، حتى يهدأ الجسم من حدة التمرينات
كثيراً ما نقع في الحيرة على المستوى الذاتي، في المفاضلة ما بين القراءة الورقية أو الالكترونية، ولا نستطيع تحديد النوع المناسب لنا، هل نقرأ من خلال كتاب ورقي؟ أو من خلال وسيط الكتروني؟ القارئ لعملية تطور الكتابة أو الوسيط الكتابي سيجد أن الإنسان قديماً كانت تتجلى متعته في القراءة من خلال الأحجار، ليتطور الأمر بعد ذلك...
ثلاثة أشياء فقط تعتبر كنز من كنوز الحياة وهم الصبر, والرحمة، و البساطة كثيرون يعيشون حياة مليئة ومزدحمة بأمور لا تهم و يتكلفون في أسلوب حياتهم العادي، فتجد أن حياتهم مليئة بالفوضى دون أن يشعرون مع أنهم إذا تخلصو من هذه الفوضى فسوف تصبح حياتهم أكثر متعة و راحة. قد تجد نفسك تتسائل كيف يمكنني التخلص من الفوضي؟ بل لعلك...
ماليزيا هي بلد السحر والجمال التي يذهب إليها آلاف السياح سنويًا، ويكمن السر في ذلك في طبيعتها الجذابة وأماكنها السياحية التي تجذب السياح إليها من كل إتجاه وخاصة السائح العربي، ويذهب إلى ماليزيا من يريد قضاء عطلة سياحية مميزة في أماكن استثنائية وفريدة من نوعها، هيا بنا نتعرف الآن على أفضل الأماكن السياحية في ماليزيا....
يوجد العديد من المشاكل التي تواجة كل مستخدمي هواتف الاندرويد و من اكثر المشاكل تعقيدا هي امتلاء ذاكرة الهاتف الداخلية، وفي هذة الحالة لا يستطيع المستخدم تشغيل العديد من الامور مثل الكاميرا او تحميل صور او تطبيقات من المتجر و سيطلب منك في هذة الحالة مسح بعض التطبيقات المثبتة على الهاتف و لكن انت في حاجة لها وسوف نلجا...
يعتبر الشعر أهم ما يقلق كل أنثى فهي تسعى للحصول على مظهر، ناعم وحريري و تعددت طرق وعلاجات فرد الشعر منها الوصفات الطبيعية و أخرى الكيميائية و اشهرها، الفرد باستخدام الكرياتينين الذي هو في الأساس مادة طبيعية يفرزها الجسم على حسب نوع التغذية التي يتغذى عليها، و لكن مع عدم الاهتمام بالتغذية السليمة يقل إفراز هذه المادة...
ضرس العقل (wisdom tooth) أو الضرس الثالث (Third molar) هو آخر الأسنان نمواً في الفم حيث يظهر مابين سن 17 و 25 عام، لذلك أطلق عليه ضرس العقل لارتباطه بمرحلة بداية الوعي عند الانسان، معظم الناس تظهر لهم أربعة أسنان واحد في كل ركن من أركان الفم. عندما ينمو هذا الضرس فإنه يتسبب في ألم شديد مكان نموه ويمتاز هذا الألم با...
غالباً ما نعاني من تلك المشكلة، حيث نصل إلى نهاية الشهر ولم يتبقى الكثير في المحفظة ونتساءل، أين صرفت الأموال؟ حيث لا تعرف على وجه التحديد أين صرفت أموالك على مدار الشهر. هناك الكثير من الحلول لهذه المشكلة، من بينها الحل الذي كان يستخدمه القدماء، بتدوين المصروفات على الأوراق يومياً، ولكن هذا الحل قد يكون من التراث و...
مرض الأكزيما من الأمراض الخطيرة التي تصيب الجلد والتي قد تكون على هيئة إلتهابات في الجلد وتكون بسبب العوامل الوراثية والأمراض الخطيرة التي تتمثل في الربو والحمى القشية التي تصيب الإنسان، وقد أثبتت الدراسات والإحصاءات أنه هناك نسبة من الأطفال قد يعانون من مرض الأكزيما قبل عمر العاشرة وتظل الأعراض مصاحبة للإنسان المصا...
مسؤولية الاباء تجاه الابناء كبيرة وليست بالأمر الهين، فقبل أن تكونوا أباء أنتم كنتم في وقت ما أبناء و صغارًا لذا فإنكم قد اختبرتم كل ما قد يمرون به أطفالكم، فتتذكر كيف كانت الحياة سعيدة مع الوالدين أو حتى تعيسة مدمرة، وكيف أثرت كل هذه الحالات عليك وعلى تكوينك العقلي و النفسي والسلوكي. اثبتت الابحاث أن تعرض الطفل لظر...
النساء هن أكثر عرضة للإضطرابات النفسية والقلق ومحاولة الانتحار ثلاثة اضعاف الرجال، ويعود ذلك لمجموعة من الأسباب البيولوجية والنفسية والأجتماعية.فنظرة المرأة لبعض الأمور في حياتها مختلفة عن الرجل، وكذلك طريقة معالجتها لبعض المشكلات التي تواجهها في الحياة، لاسيما بعد خروج المرأة لسوق العمل.وكثيراً ما يتردد علي آذاننا ...
مجموعة من الصور النادرة لمدينة القدس تعود للقرن التاسع عشر الميلادي، هذه الصور تم إعادة تلوينها ويقال بإنها محفوظة في أرشيف مكتبة الكونجرس (Library of Congress) في الولايات المتحدة الأمريكية، تظهر في الصورة الأخيرة منظر بعيد للمسجد الاقصى الشريف، تعود هذه الصور الى عام 1890 ميلادية آبان حكم الأمبراطورية العثمانية لل...
تعد لبنان واجهة سياحية خلابة تتميز بمعالمها التاريخية الرائعة، بالإضافة إلى الشواطئ، المأكولات اللبنانية الشهيرة، والحياة الليلية والجبال الخلابة حيث تقدم لبنان حقًا ما يتناسب مع أذواق الجميع. ولكن لسوء الحظ، الكثير من السياح لا يصلون في زيارتهم للبنان إلى بعض المواقع الحيوية والأنشطة الممتعة والتي تعد فريدة من نوعه...
يقترن اسم العقرب بالاشمئزاز والخوف في نفس الوقت، حيث تعرف العقارب بلدغاتها السامة التي قد تودي بحياة الإنسان في بعض الأحيان. عادة ما تعيش العقرب في الأماكن الجافة والحارة، حيث تتخذ من الشقوق والجحور وأسفل الصخور بيوتاً لها، واغلب العقارب سامة، حيث توجد المادة السمية الخاصة بها في أسفل الذيل، قد تؤدي بعض لدغاتها إلي...
السفر للترفيه و السياحة هو ان تقوم بزيارة أغلب الأماكن التي لم تكن قد قمت بزيارتها من قبل، بغض النظر عن المدة التي قد عشتها في موطنك الأم، إلا أنه بد من أن يكون هناك على الأقل مكان واحد لم تكن قد زرته او حتى تعرف عنه شيئًا أبدا، وكنت دائما تريد أن تذهب اليه سواء كان ذلك للسياحة أو للعمل في هذا المقال جمعنا لكم أماك...
أعلنت أشهر الشركات العالمية لأفضل أنواع السيارات عن مجموعة كاملة من السيارات للبيع في وقت لاحق من العام 2017، الأمر مثير جدًا للاهتمام وننصحك أن لا تقوم بشراء سيارة جديدة الا بعد التعرف على هذه المجموعة الرائعة. تتميز جميع هذه السيارات بالتحكم الآلي مع السرعة و القوة و القدرات المركزية الفائقة. فورد فييستا Ford Fie...
الفشار هو أحد أصح الأطعمة والأكثر شعبية بين الأطعمة الخفيفة في العالم نظراً لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية الهامة، مما يجعله أهلاً لتقديم مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية، وفي هذا المقال نتناول معاً أهم فوائد الفشار الصحية. مكونات الفشار الغذائية كثير من الناس لا يدركون ذلك، ولكن الفشار من الحبوب الكاملة، مم...