أهم فوائد الفشار الصحية
الفشار هو أحد أصح الأطعمة والأكثر شعبية بين الأطعمة الخفيفة في العالم نظراً لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية الهامة، مما يجعله أهلاً لتقديم مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية، وفي هذا المقال نتناول معاً أهم فوائد الفشار الصحية.
مكونات الفشار الغذائية
كثير من الناس لا يدركون ذلك، ولكن الفشار من الحبوب الكاملة، مما يجعله مرتفع بشكل طبيعي في العديد من العناصر الغذائية الهامة.
حيث يشتمل المحتوى الغذائي لحوالي 100 غرام (3.5 أوقية) من الفشار على التالي:
- فيتامين B1 (الثيامين): 7٪.
- فيتامين B3 (النياسين): 12٪.
- فيتامين B6 (البيريدوكسين): 8٪.
- الحديد: 18٪.
- المغنيسيوم: 36٪.
- الفوسفور: 36٪.
- البوتاسيوم: 9٪.
- الزنك: 21٪.
- النحاس: 13٪.
- المنغنيز: 56٪.
كما تحتوي هذه الكمية على حوالي 387 سعرة حرارية، و 13 جراما من البروتين، و 78 جراما من الكربوهيدرات و 5 جرامات من الدهون بالإضافة إلى 15 جراماً من الألياف.
أهم فوائد الفشار الصحية
يحتوي على كمية عالية في مادة البوليفينول (مضادات الأكسدة)
البوليفينول هي مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية خلايانا من التلف من قبل الجذور الحرة.
ويرتبط البوليفينول بالعديد من الفوائد الصحية المختلفة والتي قد تشتمل على تحسين الدورة الدموية، وتحسين صحة الجهاز الهضمي وانخفاض خطر العديد من الأمراض.
وقد أظهرت العديد من الدراسات أيضا أن البوليفينول قد يقلل من خطر الإصابة بالسرطان، بما في ذلك سرطان البروستاتا والثدي وهذا من أهم فوائد الفشار الصحية.
يحتوي على كمية عالية من الألياف
يتميز الفشار باحتوائه على كمية عالية من الألياف التي قد تقلل من خطر العديد من الأمراض مثل أمراض القلب والبدانة والسكري من النوع 2.
يمكن أن تساعد الألياف أيضا على فقدان الوزن وتعزيز صحة الجهاز الهضمي.
الكمية اليومية الموصى بها من الألياف هي 25 جراما للنساء و 38 جراما للرجال. ومع ذلك، فإن معظم الناس يأكلون أقل بكثير من ذلك.
يحتوي 100 جرام من الفشار على 15 جراما من الألياف، وهو الأمر الذي يقطع شوطا طويلا نحو تلبية متطلبات الألياف اليومية.
يساعد على فقدان الوزن
الفشار عالي في الألياف، ومنخفض نسبيا في السعرات الحرارية وتعد هذه المتطلبات ما تساعد على فقدان الوزن حيث أنه يساعد كذلك على الشعور بالشبع.
يمنع الشيخوخة
ومن فوائد الفشار الصحية قدرته على محاربة الجذور الحرة الضارة والتي ترتبط ارتباطا وثيقا بالأعراض المرتبطة بالعمر مثل التجاعيد وبقع العمر البقع والعمى وضعف العضلات والتدهور المعرفي وهشاشة العظام ومرض الزهايمر والخرف وفقدان الشعر وغيرها من الأعراض الأخرى.
تعلم وطور لغتك باستخدام تطبيقات الهواتف مع تطور التكنولوجيا ظهرت العديد من التطبيقات والتي يمكنك تنزليها علي جوالك والتي تساعدك علي تعلم الكثير من المجالات فيمكنك من خلال تلك التطبيقات الحفاظ علي رشاقة جسمك، وأيضا يمكنك تنظيم الجدول الزمني الخاص بك، والتواصل مع أصدقائك في العمل وأسرتك، ويمكنك أيضا تعلم اللغة . الجوال مثل اي وسيلة يمكنك الاستفادة منه وتعلم...
استخدامات زيت اللوز المر زيت اللوز المر يختلف عن زيت اللوز الحلو لأنه يحتوي على الأميغدالين، والذي يوجد في البرقوق، المشمش وتجويف الخوخ، بينما اللوز الحلو ليس لديه هذه المادة التي تعتبر سامة، لذلك زيت اللوز الحلو آمن، في حين أن زيت اللوز المر له تاريخ طويل من الاستخدام في جميع أنحاء العالم، وهذه الأيام تم حظر بعض الاستخدامات لزيت اللوز المر...
السياحة في جزيرة سيشل ... استكشاف لعالم جديد السياحة في جزيرة سيشل، حيث الشواطئ البكر، ذات الرمال البيضاء، الطبيعة الساحرة التي لا تقاوم ، يمكنك ركوب الأمواج والصيد وتسلق الصخور، والإستمتاع بالشواطئ الساحرة بجزيرة سيشل، التي تتمتع ببنية تحتية قوية من فنادق ومنتجعات سياحية وطرق ومطارات وغيرها. موقع جزيرة سيشل جمهورية سيشل هي دولة في أفريقيا تتواجد في المحيط اله...
ثلاثة أعراض شائعة عند الرجال تدل على وجود أمراض خطيرة عادةً ما تصيب الرجال بعض الأعراض الشائعة ما ينتج عنها تجاهل من قبلهم لتلك الأعراض، بعض تلك الأعراض قد تكون خطيرة جداً وقد تعود بالضرر على الانسان في حال لم يقم بأي اجراء طبي حيالها، صحيفة التايم الهندية في تقرير نشرته مسبقاً كشفت مجموعة من تلك الأعراض والتي يجب اتخاذ قرار مناسب لها، ومراجعة الطبيب فوراً. أولاً: آل...
أنواع البشرة وطرق علاج مشكلاتها البشرة النضرة والصحية حلم كل سيدة .. هل تحلمين ببشرة خاية من أي تجاعيد ؟ هل تسائلتِ ماهو نوع الكريم الذي يناسب بشرتك ! بشرتك بها بقع سوداء وهذا شىء مزعج لك، كل النساء تحلم ببشرة ناعمة – نضرة .. بشرة خالية من أي عيوب سواء بقع داكنة خطوط التجاعيد المزعجة، كلف ما بعد الحمل والولادة ..نمش وغيرها من مشاكل البشرة. ...
كيف تتعرف على نوع الفيتامين الذي ينقصك؟ مما هو معروف جلياً هو أن للفيتامينات وظائف كيميائية حيوية متنوعة، فقد تكون الفيتامينات مرتبطة بشكل كبير بالإنزيمات كجزء من مجموعات بديلة، وقد تكون الفيتامينات أقل ارتباطا بمحفزات الإنزيمات كالإنزيمات المساعدة كل ذلك يدل على أن وظائف الفيتامين ذات أهمية كبيرة . في الجزء التالي من هذا الموضوع، سوف نستعرض لكم العلامات...
4 منتجات يحذر الاطباء من وضعها على الوجه يسعى الكثيرون الى الحصول على بشرة نقية، وصحية و خالية من الشوائب ولكن للأسف يقوم الناس بشراء منتجات كثيرة سبق تجربتها او حتى قد سمعوا خبرات غيرهم في استعمالها، ولكن قد تكون مصنفة على انها منتجات للعناية بالبشرة في الوقت الذي تكون طبيًا وعلميًا أقل بكثير من ان تصنف لذلك، فقد تجد ان بعضها قد يسبب تهيجا للبشرة، وبدلًا...
أطعمة تحمي و تعالج من الاصابة بالسكري تتميز الفواكه والخضروات الصحية بأنها تعمل على حماية الجسم من الأمراض المختلفة، وعلى الرغم من أننا نعلم هذا إلا أننا نتناول الأطعمة الجاهزة بشكل مستمر، مما قد يسبب خطر الإصابة بالسكري لأنه يحتوي على الدهون والزيوت الضارة والدهون المشبعة، التي قد تسبب الإصابة بالسكري وأمراض القلب ومرض السرطان الذي ينتج عنه المشاكل الص...
أشهر الأقوال المأثورة للشيخ محمد الشعراوي الشيخ محمد متولي الشعراوي، عالم دين من أهل السنة وأحد أشهر مفسرين القرآن الكريم، من مواليد عام 1911م قرية دقادوس بمحافظة الدقهلية في جمهورية مصر، عرف عنه رحمه الله ببساطة أسلوبة في تفسير القرآن الكريم مما سهل قبول عامة المسلمين لمحاضراتة ودروسة، توفي رحمه الله في عام 1988م. ننقل لكم في هذا الموضوع مجموعة من الأقوا...
زوليخة عدي التي حيرت فرنسا فأعدمتها رميا من الطائرة سطرت زوليخة عدي ببسالتها وشجاعتها سطراً من نور في قصة البطولة والكرامة التي سجلتها الجزائر بلد المليون شهيد على مدار 130 عاماً وهي فترة الاحتلال الفرنسي للجزائر. كانت زوليخة عدي واحدة من المجاهدات، التي رفضت رغد العيش والحياة الهادئة، واصطفت بجوار رجال بلادها من المجاهدين البواسل الذين حاربوا الاستعمار الفرنسي لوط...
السياحة في شرم الشيخ شرم الشيخ (Sharm El Sheikh) أو مدينة السلام، هي مدينة سياحية من الطراز الأول ويمكن اعتبارها المدينة الساهرة حيث يمكنك الاستمتاع بها في أي وقت من الليل أو النهار، وتحتوي شرم الشيخ على عدداً من المعالم السياحية الطبيعية الخلابة المبهرة مع المزارات السياحية والاستمتاع برياضات الغطس ومشاهدة الشعب المرجانية إلى جانب رحلا...
لماذا تصاب المرأة بالأكتئاب؟ النساء هن أكثر عرضة للإضطرابات النفسية والقلق ومحاولة الانتحار ثلاثة اضعاف الرجال، ويعود ذلك لمجموعة من الأسباب البيولوجية والنفسية والأجتماعية.فنظرة المرأة لبعض الأمور في حياتها مختلفة عن الرجل، وكذلك طريقة معالجتها لبعض المشكلات التي تواجهها في الحياة، لاسيما بعد خروج المرأة لسوق العمل.وكثيراً ما يتردد علي آذاننا ...
5 أشياء لا تتجاهلها في مقابلة العمل قبل تقديم سيرتك الذاتية لصاحب العمل في أي شركة أو أي وظيفة، وقبل التوقيع على أي عقد تكون هناك بعض الأسئلة التي تدور في ذهنك، أو تحتاج إلى إستفسار عن بعض المعلومات لكي تتأكد من مصداقية العمل، فلا تتجاهل أبداً تلك الأشياء: الأجور المنخفضة أولاً وقبل أي شيء أعطي نفسك فرصة لمراجعة العرض المقدم لك هل يناسبك ام لا، و إن ك...
الروهينجا الأقلية الأكثر اضطهادًا في العالم الروهينجا هي أقلية مسلمة وتعد واحدة من أكثر المجتمعات المضطهدة في العالم، على الرغم من أنهم يعيشون في ولاية أراكان منذ القرن الثامن و التي تعتبر الآن جزء من بورما، الا أن الروهينجا قد وضعت تحت المجهر الشديد من الحكومة البورمية، و لم يتم الاعتراف بهم كمواطنين من اتحاد بورما منذ حدوث انقلاب عام 1962 من قبل الجنرال ني ...
تعرف على أول ما نُشر في وسائل التواصل الحديثة وسائل التقنية ومؤخراً مواقع التواصل الاجتماعي في شبكة الانترنت عموماً والتي نقضي أطول أوقات يومنا نستخدمها، هي الأخرى لها قصص بداية متواضعة لم يكن يعلم أصحابها يوماً أنها سوف تحدث فرقاً هائلاً في المجتمعات، وأنها ستكون وسائل تواصل ومنصات إنترنت تحتضن العالم بأسره. البدايات دائماً ما تكون جميلة ومتواضعة، ورغم انتشار ...
فندق ومنتجع بولغاري بالي في أندونيسيا اذا كنت ترغب فى السفر إلى أندونيسيا، و لكن تفكر أين تستقر بالسكان أوتسافر من أجل قضاء شهر العسل , أو مع اطفالك لقضاء راحة سنوية، و ان كنت تريد رحلة تتميز بالاستجمام والرحة، فإن هذا المنتجع يمثل الحلم على أرض الواقع و الراحة والهدوء، والرفاهيه المتمثلة فى منتجع وفندق بولغازي بالي Bulgari Resort Bali اندونيسيا. تصنيف...