نبراس

خمس عادات خاطئة تؤدي إلي السمنة

تعد السمنة واحدة من المشكلات الطبية التي يعاني منها عدد كبير من الناس في القرن الحادي والعشرين، و تؤثر السمنة بشكل سلبي علي المصابين بها  وتحرمهم من الحياة بشكل صحي، وتنتشر السمنة ليس فقط بين البالغين بل تمتد كذلك للأطفال والمراهقين ، ووفقاً لإحدى الدراسات فإن 10% من الأطفال في العالم في سن المدرسة  يعانون من زيادة الوزن، بينما يعاني ربع هؤلاء الأطفال من السمنة المفرطة، وللسمنة أساب عديدة منها نمط الحياة الخاطئ أو العوامل الوراثية، واضطرابات الغدد الصماء وبعض الأدوية، بينما تعتبر السمنة الناجمة عن زيادة السعرات الحرارية داخل الجسم هي الأكثر شيوعًا.

عادات خاطئة متعلقة بالطعام و طريقة تناوله

لا يخفي علي أحد أن السبب الرئيسي للسمنة هو زيادة كمية السعرات الحرارية  داخل الجسم، و السبب في ذلك عدم اتباع البعض العادات الصحية السليمة والنظام الغذائي الصحي المعتمد علي الحبوب الكاملة والخضروات والفاكهة والبروتين الخالي من الدهون النباتية، بينما يعتمدوا علي الدهون المشبعة والأطعمة المعلبة والمجهزة والأطعمة السكرية.

وبجانب الطعام الغير صحي هناك عادات خاطئة تؤدي إلي السمنة منها عدم تخطيطك لكمية الطعام التي تتناولها، استهلاك الأطعمة المعلبة، وتناول الوجبات السريعة، وعدم إزالة الدهون من اللحم والجلد من الدجاج، كما أن تناول الطعام أمام التلفزيون يؤدي إلي تناول كميات كبيرة من الطعام دون الانتباه لها.

كما يعتبر عدم تناول وجبة الافطار كذلك نمط من انماط الغذاء الغير صحي،  وشرب كميات فليلية من المياه، لأن  تضمين المياه للحمية الغذائية وشرب كميات كبيرة من المياه يؤدي إلي فقدان الوزن، بينما قلة المياه يؤدي للعكس.

الأمر نفسه فيما يتعلق بحرمان الجسم من الطعام لساعات طويلة، وإهمال الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية،  والأكل السريع، فهي عادات خاطئة تسبب السمنة.

عدم التوازن بين السعرات الحرارية

السبب الرئيسي للسمنة كما ذكرن سلفاً هو تناول كميات كبيرة من الطعام دون أن يستهلكها الجسم، لذا يجب أن يكون هناك توازن بين السعرات الحرارية الداخلة للجسم والسعرات الحرارية المستهلكة أو التي يتم حرقها، وعدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص خلال اليوم الواحد تتوقف علي العمر وحجم الجسم ومستوي النشاط الذي يقوم به بالفرد، ويمكنك في هذه الحالة الاعتماد علي اخصائي تغذية لتحديد السعرات الحرارية التي تحتاجها خلال اليوم .

عدم ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة أمر غاية في الأهمية بالنسبة للبشر عموماً، ولكنه أكثر أهمية وضرورة لمن يعانون من السمنة، فنظراً لنمط الحياة والتطور التكنولوجي لا يمارس الكثير الرياضة، ويمضون ساعات طويلة في العمل جالسون علي المكاتب أو أمام التلفزيون، متناسين ممارسة الرياضة، وبالتالي تتحول السعرات الحرارية الزائدة في الجسم إلي دهون وهو ما يؤدي إلي السمنة، لذا فإن ممارسة الرياضة أمر ضروري كل يوم.

النوم

قلة النوم والأرق  له دور كبير في زيادة السمنة، لقد أظهرت الدراسات أن فقدان النوم يجعلنا نشعر بالجوع؛ لأنه يؤثر علي إفراز الكورتيزول، وهو الهرمون المسئول عن تنظيم الشهية، وبالتالي فإن السهر وقلة النوم يؤدي إلى تخزين الدهون في الجسم وبالتالي السمنة، لذا عليك تنظيم ساعات النوم والاستيقاظ وعدم السهر لساعات متأخرة من الليل.

نمط الحياة

يؤثر نمط الحياة الذي تتبعه تأثيراً كبيراً علي صحتك ووزنك، فتفريغ شحنات الغضب بتناول كميات كبيرة من الطعام يؤدي إلي السمنة، كذلك قد يغريك تناول الطعام مع الأصدقاء والعائلة في تناول كميات كبيرة من الطعام، لذا انتبه لما تأكل وكيف تأكل ومتي تأكل حتي تمتع بصحة جيدة.

في هذا المقال تناولنا خمسة عادات خاطئة تؤدي إلى السمنة فانتبه لها، ولا تقع في الفج، فتناول الكثير من الطعام يؤدي إلي رغبة جسمك في تناول المزيد والمزيد وبالتالي تخزين الدهون والسمنة. لذا لا تستلم اجعل الغذاء الصحي هو نظامك الأساس ومارس الرياضة بشكل منتظم وغير من عاداتك الخاطئة بالتريج والاستمرارية .

أهرامات السودان التاريخية .. لماذا هي غير معروفة؟ أهرامات السودان التاريخية .. لماذا هي غير معروفة؟

الإهرامات التاريخية العظيمة ولفترة طويلة من الزمان ظلت حكراً على المصريين والمرآة الأكبر لحضارتهم، مع كل هذا الزخم إن اهرامات تاريخية أخرى تتواجد على منطقة ما من مناطق هذا العالم، لكن ليست بمصر، ولم تأخذ حقها في الجذب السياحي أو التسليط الإعلامي، لذلك فإن العرب ولآلاف السنين بالصدفة يكتشفون أن هناك مدينة عربية أخرى ...

طرق تساهم في الإقلاع عن التدخين طرق تساهم في الإقلاع عن التدخين

عزيز المدخن، قد تكون قرأت عن الإقلاع عن التدخين مرة أو مرتين وربما عشرات المرات هنا وهناك وتجد نصائح لا بأس بها ولكنها أصبحت مملة بالنسبة لك ولا تدفعك للتغيير بشكل جذري. اليوم ستجد خلال الأسطر المقبلة طرق تساهم في مقاومة رغبة تدخين التبغ إلى أن تتلاشى تمامًا بالتدريج ومن هذه الأساليب: علاج بدائل النيكوتين، وتجنب الم...

فوائد الكمون للقولون والعناية بالبشرة والشعر فوائد الكمون للقولون والعناية بالبشرة والشعر

نحن نتعامل مع نبات الكمون على أنه مجرد نوع من البهار للطعام ولكن ما لا يعلمه الكثير منا هو ماهية هذا النبات وما هي الفوائد الأخرى له، فالكمون هو عشبة تنتمي لمملكة النباتات، فهو يعتبر عشبًا حوليًا، أما عن ارتفاعه فهو يتراوح من 30 إلى 40 سم، وبالنسبة لشكله فهو عبارة عن أوراق مركبة وتمتاز بأنها رفيعة ذات لون أخضر. للك...

7 أمور يجب أن يفعلها الزوج من أجل زوجته 7 أمور يجب أن يفعلها الزوج من أجل زوجته

الكثير من النساء يبذلن جهدًا خارقًا للاهتمام بالأسرة و يحترقن في العمل و يخففن أعباء وهموم من حولهن و يخلصن لبيوتهن وأزواجهن وأبنائهن، بل ويبحثن بشكل مستمر عن احتياجات الجميع، انهن بكل بساطة النساء الاتي يديرون العالم بكل هدوء. قد تجد الكثير من النساء أن من حولهن من أبناء و أزواج لا يشعرهن بشيء من التقدير، على الرغ...

تعرف على جسر البوسفور أول جسر معلق يربط بين آسيا وأوروبا تعرف على جسر البوسفور أول جسر معلق يربط بين آسيا وأوروبا

لكل مكان قصة، وكل إنجاز عظيم كان مجرد فكرة، وهذا ينطبق تماماً علي جسر البوسفور أو (جسر شهداء 15 يوليو) أول جسر معلق يربط بين قارتي آسيا وأوربا، الذي يقع بإسطنبول العاصمة الإقتصادية لتركيا ، لطالما حلم المواطنين الأتراك وحكامهم بجسر يربط بين الجزء الآسيوي والأوربي للبلاد، ليخفف علي المواطنين معاناة الانتقال حتي جاء ...

طرق تساعدك على علاج البرد والأنفلونزا في المنزل طرق تساعدك على علاج البرد والأنفلونزا في المنزل

مع تغير الفصول يصاب الكثيرون بالبرد والأنفلونزا الشديدة مما يؤثر على صحتهم ويتسبب في شعورهم بالتعب المسمر وعدم قدرتهم على الحركة والقيام بالأنشطة المختلفة التي اعتادوا على القيام بها يوميًا، وهناك الكثير من الطرق التي من شأنها أن تساعد على علاج البرد والأنفلونزا في المنزل بشكل فعال نقدمها لكم اليوم للقضاء على البرد ...

أهم الأطعمة التي توفر الطاقة لمرضى السكر أهم الأطعمة التي توفر الطاقة لمرضى السكر

مرض السكري هو أحد الأمراض الأيضية المزمنة التي تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم. وهناك العديد من الطرق التي يمكن استخدامها للسيطرة على هذا المرض ومن أفضل تلك الطرق، تنظيم النظام الغذائي الخاص بمرضى السكر حيث أن هناك بعض الأطعمة التي تساعد على توفير الطاقة لهؤلاء المرضى وإليكم أهم الأطعمة التي توفر الطاقة لمرضى الس...

تعرف على حساسية الأرتكاريا الغامضة تعرف على حساسية الأرتكاريا الغامضة

حساسية الأرتكاريا (Urticaria) تؤثر على حوالي 20% من البشر في وقت ما خلال حياتهم، ويمكن أن تسبب العديد من المواد أو الحالات وعادة ما يبدأ بحكة في الجلد والتي تتحول إلى لطخات وبقع حمراء، وقد تكون هناك حكة خفيفة إلى شديدة. يجب أن تعلم أن : الخدش، والمشروبات الكحولية، والضغط النفسي قد يفاقم الحكة ويجعلها أسوأ. من أسب...

٤ تطبيقات جوال لا غنى عنها في السفر ٤ تطبيقات جوال لا غنى عنها في السفر

مع تطور التكنولوجيا الحديثة وتقدمها اصبحت الحياة أكثر سهولة وراحة من ذي قبل، فالعالم اصبح قرية صغيرة حيث يمكنك التواصل والتسوق والقيام بجميع المهام والأعمال باستخدام الاجهزة الذكية الحديثة وتطبيقاتها التي تقوم بالكثير من المهام العديدة، ومن هذه التطبيقات التي ساعدت الكثيرون هي تطبيقات السفر بجميع أنواعها، فأنها تتيح...

علاج القولون العصبي بالاعشاب علاج القولون العصبي بالاعشاب

يشتكي الكثيرون من آلام القولون العصبي (Irritable bowel syndrome) التي عادة ما تكون مصحوبة بالإمساك والإسهال أو مزيج من الاثنين معًا، وتختلف أعراض القولون بين كل شخص والآخر، ويتجه البعض إلى العلاجات الطبيعية ويفضلونها عن الأدوية والعقاقير الطبية التي قد تؤدي إلى حدوث مضاعفات وأعراض جانبية خطيرة، وسوف نتعرف معكم اليوم...

8 فوائد عند خسارة الوزن 8 فوائد عند خسارة الوزن

خسارة بعضاً من الكيلو جرامات يجعلك تبدو وتشعر على نحو أفضل ولكن النزول إلى وزن الجسم الصحي لديه العشرات من الإضافات الأخرى، بما في ذلك بعض الفوائد الصحية التي اكتشفها العديد من الباحثين فقط, فهناك نتائج صحية مفاجئة عند خسارة الوزن والتي سنتناولها معاً في هذا المقال. نتائج صحية مفاجئة عند خسارة الوزن تقليل أعراض الحس...

للنسيان أسباب كثيرة لا تتعلق بالدماغ للنسيان أسباب كثيرة لا تتعلق بالدماغ

صار النسيان سمة من سمات العصر الذي نعيشه، تتعدد الحالات وتختلف من شخص لآخر، منهم من لا يتذكر أسماء الأشخاص الذي يراهم وهناك من ينسى أين وضع مفاتيح المنزل، والبعض قد يتسبب في حالات خطرة مثل امرأة تنسى الغاز مشتعلاً لوقت طويل. ثبت حديثاً أن أغلب أسباب ودوافع النسيان هي أمور لا تتعلق مباشرة بالدماغ، وأكثر تلك الدوافع...

من هي جينا هاسبل أول امرأة تتولى منصب نائب مدير وكالة الـ CIA من هي جينا هاسبل أول امرأة تتولى منصب نائب مدير وكالة الـ CIA

الأمريكية جينا شيري هاسبل (Gina Haspel)، موظفة منذ 30 عاماً في وكالة الأستخبارات الأمريكية (CIA)، تولت منصب نائب مدير الخدمة السرية الوطنية (الذراع السري للوكالة) كما أنها عملت في عدة محطات أستخبارية حول العالم منها سفارة الولايات المتحدة الأمريكية في لندن، في شهر فبراير 2017م تم تنصيبها نائبة لمدير وكالة الاستخبارا...

صدام حسين هل هو زعيم أم ديكتاتور؟ صدام حسين هل هو زعيم أم ديكتاتور؟

صدام حسين عبد المجيد التكريتي هو رئيس العراق خلال الفترة من 1979 حتي 2003، يراه بعض أنصاره أنه قاد العراق لعصر جديد حارب فيه الفقر، بينما يري الآخرون أنه ديكتاتور حاول الحفاظ على سلطته بشتي السبل. وما بين صدام حسين الديكتاتور وصدام حسين الزعيم ، تبقي الكاريزما التي تمتع بها صدام شيئاً لا خلاف عليه بين المؤيدين والمع...

أساليب فعالة للتعامل مع الطفل العنيد أساليب فعالة للتعامل مع الطفل العنيد

هل سئمت من عناد طفلك المبالغ فيه؟ هل تشتكي من سوء تصرفاته ولإصراره على ممارسة العادات والسلوكيات الخاطئة؟ إذا كان الأمر كذلك فلا داعي للقلق على الإطلاق لأننا سوف نتعرف معًا اليوم على أهم الأساليب والطرق الفعالة التي تساعد على التعامل مع الطفل العنيد بشكل فعال، ويعاني الكثير من الآباء والأمهات من عناد الأطفال ويتمنون...

أهم الأماكن السياحية في أذربيجان أهم الأماكن السياحية في أذربيجان

تمتد أذربيجان من بين أوروبا الشرقية وغرب آسيا على حد سواء، وهي بلد سياحي من الدرجة الأولى، وهي تحتوي على منتجعات ساحلية شبه استوائية وأماكن سياحية مميزة، كما تضم مجموعة كبيرة من التلال والمدن والبراكين والمساجد والأبراج والكثير من الأماكن الترفيهية الرائعة التي تقدم للسياح الكثير من الخدمات السياحية مما يجعلها تستقب...