نبراس

نوبات الهلع واضطراب الهلع (Panic Attacks)

إذا كنت ممن تعرض لنوبات الهلع من قبل، فبالطبع تعلم أنها تجربة مفزعة ومزعجة ومرهقة، حيث أن اضطراب الهلع هو تشخيص يعطى للمرضى الذين يختبرون نوبات الهلع غير المتوقعة والمتكررة، وفي هذا المقال سنستعرض لكم كل ما يتعلق بهذه الحالة وكيفية التحكم فيها وعلاجها.

ما هي نوبات الهلع؟

هي نوبة مفاجئة من القلق الشديد، والتي تسبب الإحساس البدني بالخوف، ويمكن أن تشتمل أعراضها على سرعة ضربات القلب، وضيق في التنفس، والدوخة، والشعور بالرعشة وتوتر العضلات، غالبًا ما تحدث نوبات الهلع بشكل متكرر وغير متوقع ولا ترتبط في الغالب بأي تهديد خارجي. ويمكن أن تستمر نوبات الهلع من بضع دقائق إلى نصف ساعة، ومع ذلك، فإن الآثار الجسدية والعاطفية للنوبة قد تستمر لبضع ساعات.

بالنسبة لكثير من الناس، تحدث هذه النوبات فقط من حين لآخر خلال فترات التوتر أو المرض، ولكن إذا تكررت هذه النوبة لدى الشخص أكثر من مرة ففي هذه الحالة يتم تشخيصه باضطراب الهلع، وهي نوبات هلع  متكررة كما أنه نوع من اضطرابات القلق.

ما هي أعراض نوبات الهلع؟

يمكن أن تشتمل أعراض نوبات الهلع على ما يلي:

  • الشعور بوجود خطر
  • التفكير والقلق وغير العقلاني
  • شعور قوي بالفزع أو الخطر أو التهديد
  • الخوف من الشعور بالجنون أو فقدان السيطرة أو الموت
  • الشعور بالدوار أوالدوخة
  • الشعور بوخز وقشعريرة، وخاصة في الذراعين واليدين
  • الارتجاف أو الشعور برعشة والتعرق
  • الشعور بالهبات الساخنة
  • زيادة معدل ضربات القلب بشكل سريع
  • وجود انقباض في الصدر
  • صعوبة في التنفس
  • الغثيان
  • توتر العضلات
  • جفاف الفم
  • مشاعر غير واقعية وانفصال عن البيئة

استجابة الجسم لنوبات الهلع

عندما يواجه الجسم خطرًا مباشرًا، يقوم المخ بتنبيه الجهاز العصبي اللاإرادي لكي يعمل على تنشيط استجابة "نظرية الكر والفر"، حيث يتم اغراق الجسم بمجموعة من المواد الكيميائية، بما في ذلك الأدرينالين، وهذا ما يفسر حدوث العديد من التغييرات الفسيولوجية مثل زيادة تسريع معدل ضربات القلب والتنفس ومد العضلات بالدم للتحضير للمواجهة البدنية أو الهرب، قد يصاب الشخص بأعراض نوبة الهلع في المواقف غير المؤذية والخالية من الإجهاد مثل مشاهدة التلفزيون أو أثناء النوم.

تشتمل بعض العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى تنشيط الجسم لنظرية الكر والفر بشكل غير لائق على ما يلي:

  • الإجهاد المزمن (المستمر): يؤدي هذا إلى إنتاج الجسم لمستويات أعلى من المعتاد من المواد الكيميائية الناتجة عن الإجهاد مثل الأدرينالين.
  • يمكن أن يغرق الجسم فجأة بكميات كبيرة من المواد الكيميائية الناتجة عن الإجهاد الحاد (مثل التعرض لصدمة عنيفة).
  • فرط التنفس: وهو ما يؤدي إلى عدم توازن الغازات في الدم لأنه لا يوجد ما يكفي من ثاني أكسيد الكربون في الدم.
  • التمرين البدني المكثف: بالنسبة لبعض الناس، قد يسبب ذلك ردود فعل شديدة.
  • الإفراط في تناول الكافيين: الكافيين الموجود في القهوة والشاي والمشروبات الأخرى هو منبه قوي للعديد من التغيرات الجسدية.
  • الأمراض: التي قد تسبب بعض التغيرات الجسدية.
  • تغيير مفاجئ في البيئة: مثل المشي في بيئة مكتظة أو حارة أو خانقة.
أسباب اضطراب الهلع

لا يوجد سبب واحد لاضطراب الهلع، فعادة ما يكون هناك عدد من العوامل التي تسببه، بما في ذلك:

  • التاريخ العائلي: غالبا ما يكون لدى الأشخاص المصابون باضطراب الهلع تاريخ عائلي لاضطرابات القلق أو حالات الاكتئاب، حيث تشير بعض الدراسات إلى وجود مكون وراثي.
  • العوامل البيولوجية: ترتبط بعض الحالات الطبية (عدم انتظام ضربات القلب، فرط نشاط الغدة الدرقية ، الربو، مرض الانسداد الرئوي المزمن ومتلازمة القولون العصبي) باضطراب الهلع.
  • التجارب السلبية: تم ربط تجارب الحياة الصادمة للغاية مثل الاعتداء الجنسي على الأطفال أو التعرض لفاجعة بنوبات الهلع، كما أن فترات الضغط المستمر هي عامل خطر أيضًا.

تشخيص اضطراب القلق :

الكثير من الناس الذين يعانون من نوبات الهلع لا يسعون للحصول على رعاية طبية بسبب شعورهم بالإحراج، وقد يخشون أيضًا التماس العناية الطبية أو الخوف من تناول الدواء، فإذا كنت تعاني من نوبات الهلع، فمن المهم أن تقوم بطلب الرعاية الطبية ومناقشة مشكلتك مع طبيبك، بعد تقييمك، سيتمكن طبيبك من إخبارك ما إذا كانت نوبات الهلع مرتبطة باضطراب الهلع أو سببها مشكلة أخرى، فليس هناك مجال للقلق من هذه المشكلة حيث تتوفر علاجات بسيطة للمساعدة في السيطرة على نوبات الهلع واضطراب الهلع.

هل يمكن الوقاية من اضطراب الهلع أو تجنبه؟

لا يمكنك منع حدوث اضطرابات الهلع لأن الأطباء غير متأكدين من أسبابها، ولكن قد تكون قادرًا على منع نوبات الهلع من خلال معرفة الأسباب التي تؤدي إلى حدوثها لديك، وقد يساعدك طبيبك في ذلك، حيث يمكنه المساعدة في التأكد من أن نوبات الهلع لن تصبح أسوأ أو أكثر تكرارا، كما ينصح أن تكون نشطًا بدنيًا، لأن ممارسة الرياضة هي إحدى عوامل تخفيف الإجهاد المعروفة وقد تحميك أيضًا من نوبات الهلع.

ما هو علاج نوبات الهلع أو اضطراب الهلع؟

يمكن علاج نوبات الهلع باستخدام الأساليب التالية:

العلاج السلوكي المعرفي

يركز هذا العلاج على أنماط التفكير والسلوكيات التي تحافظ على نوبات الهلع أو تثيرها ويساعدك على النظر إلى مخاوفك في ضوء أكثر واقعية. على سبيل المثال، إذا أصبت بنوبة فزع أثناء القيادة، فما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث بالفعل؟ فكل ما ستفعله هو الانسحاب إلى جانب الطريق، فمن غير المحتمل أن تصطدم بسيارتك أو تصاب بنوبة قلبية. بمجرد أن تعلم أنه لن يحدث شيء كارثي حقيقي، فإن تجربة الهلع تصبح أقل تأثيرا.

العلاج بالتعرض

يتيح لك هذا العلاج التعرض لاضطرابات الهلع لتجربة الأحاسيس البدنية للهلع في بيئة آمنة ومضبوطة، مما يتيح لك الفرصة لتعلم طرق صحية أكثر للتكيف مع هذه الأعراض، فقد يُطلب منك الإفراط في التنفس، أو هز رأسك من جانب إلى آخر، أو حبس أنفاسك، فهذه التمارين المختلفة تؤدي إلى شعورك بنفس الأعراض التي تواجها عند تعرضك لنوبات الهلع، وكلما تعرضت أكثر لهذه الأحاسيس، سيصبح لديك شعور أقل بها، وبالتالي يمكن أن يساعدك هذا في علاج المشكلة بشكل قاطع.

الأدوية

هناك العديد من الأدوية التي يمكن أن تجعل نوبات الهلع أقل حدة أو توقفها تمامًا كالتالي:

  • مضادات الاكتئاب: فعالة جدا في منع نوبات القلق والذعر، ففي كثير من الأحيان تعمل على وقف النوبات تماما. كما أن آثارها الجانبية عادة ما تكون خفيفة، فهي لن تجعلك تفقد السيطرة أو تغير شخصيتك، حيث يمكنك استخدامها طالما كان ذلك ضروريًا، حتى لسنوات.
  • الأدوية المضادة للقلق: هي أدوية مفيدة لاضطرابات الهلع، حيث أنها تساعد على تخفيف الشعور بالخوف والقلق، ويجب استخدامها لفترة قصيرة من الزمن (من بضعة أسابيع إلى بضعة أشهر)، ما لم تكن قادرًا تمامًا على العمل بدونها، ولا تتوقف فجأة عن تناول أي من هذه الأدوية، وإذا كنت بحاجة إلى التوقف، فيجب أن تسحبها ببطء على مدار عدة أسابيع تحت إشراف طبيبك.
تصرفات تزعج المضيفين على متن الطائرة تصرفات تزعج المضيفين على متن الطائرة

في العموم تختلف تصرفات البشر من شخص لآخر تجاه أي شيء في هذه الحياة، لذلك فإنه ومن الصعب رصد كل التصرفات الفردية لجميع الأشخاص، مع ذلك فإن الأمر كان سهلاً بالنسبة للتصرفات التي تزعج مضيفات الطائرة، حيث أنه يبدو أن الكثير من البشر يتصرفون حيال بعض الأمور بطرق تتشابه بعضها البعض، نسرد أهم 6 تصرفات تزعج المضيفة، لعلك من...

من هي جينا هاسبل أول امرأة تتولى منصب نائب مدير وكالة الـ CIA من هي جينا هاسبل أول امرأة تتولى منصب نائب مدير وكالة الـ CIA

الأمريكية جينا شيري هاسبل (Gina Haspel)، موظفة منذ 30 عاماً في وكالة الأستخبارات الأمريكية (CIA)، تولت منصب نائب مدير الخدمة السرية الوطنية (الذراع السري للوكالة) كما أنها عملت في عدة محطات أستخبارية حول العالم منها سفارة الولايات المتحدة الأمريكية في لندن، في شهر فبراير 2017م تم تنصيبها نائبة لمدير وكالة الاستخبارا...

السياحة في شرم الشيخ السياحة في شرم الشيخ

شرم الشيخ (Sharm El Sheikh) أو مدينة السلام، هي مدينة سياحية من الطراز الأول ويمكن اعتبارها المدينة الساهرة حيث يمكنك الاستمتاع بها في أي وقت من الليل أو النهار، وتحتوي شرم الشيخ على عدداً من المعالم السياحية الطبيعية الخلابة المبهرة مع المزارات السياحية والاستمتاع برياضات الغطس ومشاهدة الشعب المرجانية إلى جانب رحلا...

تعرف على ضرس العقل تعرف على ضرس العقل

ضرس العقل (wisdom tooth) أو الضرس الثالث (Third molar) هو آخر الأسنان نمواً في الفم حيث يظهر مابين سن 17 و 25 عام، لذلك أطلق عليه ضرس العقل لارتباطه بمرحلة بداية الوعي عند الانسان، معظم الناس تظهر لهم أربعة أسنان واحد في كل ركن من أركان الفم. عندما ينمو هذا الضرس فإنه يتسبب في ألم شديد مكان نموه ويمتاز هذا الألم با...

القمل وكيفية علاجه والتخلص منه القمل وكيفية علاجه والتخلص منه

إذا عرفت أن طفلك أو أصدقائه في رأسهم قمل فقد يكون لك رد فعل، ممزوجًا من الإشمئزاز والرغبة بتطهير جميع مافي المنزل. ولكن هذا شيء مبالغ فيه لأن قمل الرأس ليس خطيرًا كما يظن البعض، فيمكن الآن القضاء عليه بمنتهى السهولة بالعلاج المناسب. قمل الرأس ليس خطير هي عبارة عن حشرات صغيرة جداً تعيش بالشعر وتتغذي على دم فروة الرأس...

خمس عادات خاطئة تؤدي إلي السمنة خمس عادات خاطئة تؤدي إلي السمنة

تعد السمنة واحدة من المشكلات الطبية التي يعاني منها عدد كبير من الناس في القرن الحادي والعشرين، و تؤثر السمنة بشكل سلبي علي المصابين بها  وتحرمهم من الحياة بشكل صحي، وتنتشر السمنة ليس فقط بين البالغين بل تمتد كذلك للأطفال والمراهقين ، ووفقاً لإحدى الدراسات فإن 10% من الأطفال في العالم في سن المدرسة  يعانون...

أجمل 8 مدن للسياحة في أمريكا أجمل 8 مدن للسياحة في أمريكا

نقضي معظم حياتنا في العمل لكي نوفر الحياة المثالية لعائلتنا وأنفسنا، وبرغم ضغوط الحياة الا أن رؤية سعادة أحبائنا تمنحنا شعورًا كبيرًا من الفرح. ولكن نرغب أحيانًا في الحصول على لحظات لأنفسنا للأستجمام وقضاء وقتًا رائعًا، و نحن هنا سوف نذكر أفضل المناطق في الولايات المتحدة لقضاء أجمل الاجازات فيها وهي المناطق الافضل م...

هل تعرف كم عدد مضادات الاكسدة في كوب الشاي الأخضر؟ هل تعرف كم عدد مضادات الاكسدة في كوب الشاي الأخضر؟

هل تساءلت يوما عن كمية مضادات الأكسدة المتوفرة في الشاي الاخضر و التي يمكنك الحصول عليها وأيضا الفوائد الصحية التي يمكن أن تحصل عليها من تناول الشاي الأخضر إذا كنت فعلا لا تعرف حقيقة هذه المعلومات فغالبًا انت لست الوحيد فكثير من الاشخاص لم يكونوا يعرفون ذلك؟ الشاي الاخضر هو شاي غني بالمواد المضادة للاكسدة والذي يحت...

5 أهم أسباب تلزمك بشرب كمية كافية من الماء يوميا 5 أهم أسباب تلزمك بشرب كمية كافية من الماء يوميا

يعتبر الماء هو أساس حياة الأنسان ويعتبر الماء من أهم المكونات الرئيسية لجسم الانسان ويحتوي جسم الأنسان على نسبة كافية من الماء حوالي 65% - 90% من جسمه، حيث أن جسم الأنسان يعمل على صحة الجسم وينصح الأطباء بشرب ٨ إلي ١٠ أكواب يوميا وذلك من أجل الحفاظ على صحة الأنسان. اقراء ايضا : فوائد شرب الماء الدافئ صباحاً يحافظ عل...

أشهر أقوال عبد الرحمن الكواكبي أشهر أقوال عبد الرحمن الكواكبي

ولد عبد الرحمن الكواكبي في عام 1271 هجرية الموافق 1855 م، في مدينة حلب بسوريا، وينتسب الكواكبي لعلي بن أبي طالب رضي الله عنه من ابويه، نشأ الكواكبي في مدينة حلب التي ازدهر فيها العلم وانتشر فيها العلماء والفقهاء فدرس الشريعة والأدب وعلوم الطبيعة والرياضة في المدرسة الكواكبية التي تتبع نهج الشريعة في علومها. عمل ال...

أغذية و أعشاب تساعد في تنظيف الرحم أغذية و أعشاب تساعد في تنظيف الرحم

تعاني الكثير من السيدات من مشاكل في الرحم، والتي يصاحبها العديد من الآلام المزعجة، فقد يكون السبب هو تعرض الرحم إلى بعض التسربات الغير صحية في منطقة الرحم، والتي قد تنتج نتيجة وجود الدم الفاسد في فترة الدورة الشهرية أو بعد فترة الولادة، أو فترة الإجهاض، وقد تكون سبب وجود الدم العالق في منطقة الرحم، ولهذا فقد لجأنا إ...

أوشيميلكو .. جزيرة لا يسكنها إلا الدمى في المكسيك! أوشيميلكو .. جزيرة لا يسكنها إلا الدمى في المكسيك!

المعروف أن الجزر والبلدان عادة ما تكون مأهولة بالسكان أو المقومات الطبيعية الخلابة حتي يقبل الناس عليها ويقومون بزيارتها، ولكن هذه جزيرة بالمكسيك لا يسكنها إلا الدمى، يأتي لزيارتها السياح من مختلف دول العالم برأيك ما السبب؟ تقع جزيرة أوشيميلكو في أدغال المكسيك، هي أحد جزر المكسيك التي تقع إلي الجنوب من العاصمة مكس...

8 طرق طبيعية لتفتيح لون الشفاة 8 طرق طبيعية لتفتيح لون الشفاة

يعاني البعض سواء من الفتيات او السيدات وحتى بعض الرجال من أعراض الجفاف او اسمرار الشفاه ومعروف ان هناك أسباب كثيرة صحية و سلوكية خاطئة مثل عضعضة الشفتين بقوة أو تطبيقهما باستمرار، ولكن بغض النظر عن الاسباب التي قد تكون وراثية أو بسبب التغيرات في الجو يوجد عدة طرق صحية وطبيعية تساعدك على تفتيح الشفاه الداكنة بفعالية،...

فوائد العسل الصحية فوائد العسل الصحية

يعتبر عسل النحل الطبيعي من المنتجات ذات الفوائد الرائعة التي عرفت منذ القدم كدواء للكثير من الأمراض، كما أن له الكثير من الاستخدامات والفوائد، أنه من أقدم المنتجات التي لا غنى عنها في أي منزل عصري لما تحتوي عليه من فيتامينات ومعادن ضرورية لصحة الجسم. الوقاية من السرطان وأمراض القلب يحتوي عسل النحل على الفلافونويد...

عادات تسبب الاضطرابات الهضمية عادات تسبب الاضطرابات الهضمية

هناك العديد من الأطعمة التي قد تسبب المشاكل الهضمية والتي قد ينتج عنها خلل في صحة الجسم، ومن هذه الأطعمة تناول الأيس كريم الذي يصاحبه آلام حادة في المعدة والتي قد يصاحبها تشنجات المعدة وتراكم الغازات الضارة في البطن، و ربما التعرض إلى تضخم المعدة، ولهذا فلابد من أن يتم اتباع نظام غذائي صحي يساعد على تعزيز صحة الجهاز...

ما هي الذاكرة الفوتوغرافية وهل فعلاً يتمتع بعض الأشخاص بها؟ ما هي الذاكرة الفوتوغرافية وهل فعلاً يتمتع بعض الأشخاص بها؟

انتشر في العامين الأخيرين مصطلح جديد يدعى "الذاكرة الفوتوغرافية Eidetic memory" يعتمد أصحاب هذه الذاكرة على تسجيل المشاهد عبر استعمال ذاكرتهم، تمامًا مثل عملية تسجيل الصور عبر الكاميرا واستعادتها عن اللزوم بنفس التفاصيل، حتى لو شاهد الشيء المراد حفظه ولو مرة واحدة! المصطلح لم يثبت علمياً بعد إنه ومن المؤسف أن العلم...