نبراس

13 نصيحة للعناية بالصحة والتغذية السليمة

الصحة تاج علي رؤوس الأصحاء لا يراه إلا المرضى، فكيف نحافظ علي صحتنا؟ لا يمكننا ذلك إلا باتباع أسلوب حياةصحي بما في ذلك التغذية الصحية وإتباع عادات سليمة مثل النوم بقدر كافي وشرب المياه والتوقف عن التدخينوتعاطي المخدرات وغيرها، في هذا المقال نقدم لك 13 نصيحة للعناية بالصحة والتغذية السليمة.

أكل المكسرات

هل تعلم عزيزي القارئ أن المكسرات مهمة جداً للصحية و مفيدة؟ فالمكسرات مُغذية بشكل لا يمكن تصديقه رغم نسبةالدهون المرتفعة بها، تحتوي المكسرات على المغنسيوم وفيتامين E والألياف والمواد الغذائية الأخرى، وتوصلت الدراسات العلمية إلى أن المكسرات تساعد في انقاص الوزن، اللوز علي سبيل المثال يساعد في فقدان الوزن بنسبة 62%، وتساعد المكسرات بشكل عام في محاربة داء السكري من النوع الثاني وأمراض القلب، كما تعزز من عملية التمثيل الغذائي.

تجنب الأغذية المصنعة قدر الإمكان

الأغذية الجاهزة هي السبب الرئيسي في زيادة السمنة حول العالم، علاوة على قيمتها الغذائية المنخفضة للغاية فيالمقابل تحتوي علي نسبة عالية من السكر المضاف والحبوب المكررة.

شرب القهوة

علي عكس المعروف تماما عن القهوة، فهي مفيدة جداً للصحة، كونها تحتوي علي نسبة عالية من مضادات الأكسدة،واثبتت الدراسات العلمية أن الذين يتناولون القهوة يعيشون فترة أطول، وتقل نسبة اصابتهم بمرض السكري، وشلل الرعاش والزهايمر.

أكل السمك

المعروف للكثيرين أهمية السمك للصحة، لاسيما الأسماك الدهنية مثل السالمون الغني بأحماض أوميجا 3، توصلت الدراسات إلي أن الشخاص الذين يتناولون الأسماك تقل لديهم خطر الإصابة بالأمراض مثل الخرف والاكتئاب وأمراض القلب.

خذ قسط كافي من النوم

اخذ قسط كافي من النوم لا يقل أهمية عن تناول الغذاء الصحي، كلاهما مهم للجسم، فقلة النوم تؤدي إلي مقاومةالجسم للأنسولين، وتزيد من شهية الإنسان لتناول المزيد من الطعام، وتقلل من قوة الأداء البدني والعقلي. كما أثبتتالدراسات أن قلة النوم هي السبب الرئيسي في زيادة السمنة لدى الأطفال بنسبة 89%، ولدي البالغين بنسبة 55%.

شرب الماء

الماء أساس الحياة، لذا فإن شرب كميات مناسبة من المياه مفيد جداً للصحة بما في ذلك مساعدة الجسم على حرقعدد كبير من السعرات الحرارية، ويعزز التمثيل الغذائي بنسبة 24 إلى 30%، ومن الأفضل شرب نصف لتر منالمياه قبل تناول الطعام بنصف ساعة، فهذا يزيد من فقدان الوزن بنسبة تصل إلى 44%.

لا تفرط في طهي اللحوم

تمد اللحوم لجسم بالبروتين، لكن الطهي الزائد للحوم أو حرقها، ضار جداً بالصحة، لأنها تكون مركبات ضارة تزيد منخطر الإصابة بالسرطان.

تجنب الأضواء الساطعة قبل النوم

تعرضك للأضواء الساطعة قبل النوم يعطل انتاج هرمون النوم الميلاتونين بالجسم .

فيتامين دال

من الأفضل التعرض للشمس للحصول علي فيتامين د ولكن إذا كنت لا تتعرض للشمس لسبب أو لآخر فعليك تناولت مكملات فيتامين د فهو مفيد جداً للصحة ويقي الجسم من الأمراض، ويحسن من صحة العظام ويخفض من نسبةالاكتئاب وخطر الاصابة بالسرطان .

أكل الخضروات والفواكه

الخضروات والفواكه عناصر غذائية أساسية للجسم، فهي غنية بالألياف وجميع أنواع مضادات الأكسدة، وتشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون الخضروات والفواكه يعيشون حياة أطول ويزيد لديهم خطورة الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني والسمنة 

تناول نسبة كافية من البروتين

البروتين عنصر أساسي من الطعام ، إن تناول نسبة كافية من البروتين يومياً يعزز من عملية الأيض بشكل كبير ويجعلكتشعر بالشبع وتتناول سعرات حرارية أقل، ويقلل أيضاً من الرغبة في تناول وجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل، ويخفض من مستويات السكر وضغط الدم.

تخدم زيت الزيتون البكر في طعامك

زيت الزيتون هو أصلح الزيوت في العالم، إنه محمل بالدهون الأحادية غير المشبعة، ومضادات الأكسدة المقاومة للالتهابات، زيت الزيتون البكر مفيد جداً لصحة القلب والاشخاص الذين يستخدمون زيت الزيتون باستمرار لديهم نسبة خطورة أقل في الاصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

تعرف على الإمام محمد عبدالوهاب (مؤسس الحركة الوهابية) تعرف على الإمام محمد عبدالوهاب (مؤسس الحركة الوهابية)

الحركة الوهابية هي حركة سلفية ظهرت في مدينة الدرعية في نجد في جزيرة العرب، بدأت في القرن الثامن عشر الميلادي، على يد الإمام محمد بن عبد الوهاب، ويدور نشاطها المركزي حول الدعوة، والمستمدة حرفياً من مصادرها (القرآن والسنة)، وقد سعت هذه الحركة إلي إنشاء مدارس دينية تروج لأفكارها رافضة البدع وتقديس الأشخاص ورجال الدين و...

8 سلوكيات لا تقم بفعلها امام أبنائك أبدًا 8 سلوكيات لا تقم بفعلها امام أبنائك أبدًا

هناك بعض الاشياء التي يجب عليك معرفتها حول تربية ابنائك بطريقة صحيحة هناك بعض الأشياء التي تفعلها أمام أبنائك يحذر الأطباء النفسين من الأشياء التي لايجب عليك معرفتها جيدا لانهم يتعلمون منها فمثلًا:إذا كنت ترغب بأن يظلوا نشيطون فلا يجب عليك أن تطلب من أبنائك اللعب أثناء مشاهدة التلفاز، يجب مراعاة أنا اطفالك يتعلمون م...

شلالات هافاسو من أجمل شلالات العالم شلالات هافاسو من أجمل شلالات العالم

تتنوع المناظر الطبيعية، وتختلف في تواجدها من دولة لأخرى، ولعل الشلالات من أهم المناظر الطبيعية التي تستهوي محبي السفر، وتجذب مرتادي رياضة التسلق، شلال هافاسو (Havasu Falls) أحد أجمل شلالات العالم على الإطلاق، يقع الشلال في ولاية أريزونا الأمريكية، على قمة تلة هوالابي (Hualapai) والتي تقع ضمن منطقة غراند كانيون، ويعد...

علاج الإكزيما بطرق فعالة علاج الإكزيما بطرق فعالة

مرض الأكزيما من الأمراض الخطيرة التي تصيب الجلد والتي قد تكون على هيئة إلتهابات في الجلد وتكون بسبب العوامل الوراثية والأمراض الخطيرة التي تتمثل في الربو والحمى القشية التي تصيب الإنسان، وقد أثبتت الدراسات والإحصاءات أنه هناك نسبة من الأطفال قد يعانون من مرض الأكزيما قبل عمر العاشرة وتظل الأعراض مصاحبة للإنسان المصا...

5 أمور يجب أن تفعلها مع أبنائك يوميا 5 أمور يجب أن تفعلها مع أبنائك يوميا

يؤثر الأباء تأثيرا كبيرا على حياة أطفالهم، إن تشجيعهم يعتبر أمرًا هامًا جدًا والتعبير عن الحب لاينحصر في مجرد بضع كلمات أو يقتصر على جملة "أنا أحبك"، ولكنه أيضا من خلال الأفعال والمواقف. معظم الأطفال يرون آبائهم قدوة لهم بل البعض يراهم أبطال عظيمين، و اغلبهم عند سؤالهم عن طموحهم ماذا يريدون أن يكونو عندما يكبرون تج...

طرق التخلص من بق الفراش طرق التخلص من بق الفراش

حشرات الفراش أصبحت مشكلة مزعجة و هي منتشرة في كل أنحاء العالم، فهذه الحشرات يمكنها ان تغزوا أي مكان في المنزل ولا يشترط إذا كان البيت نظيف أو متسخ، و يصعب دائما التخلص منهم و بسبب هذا لابد الاتصال على شخص متخصص في إبادة الحشرات، و لكن يوجد بعض خطوات تساعد في التخلص من هذه المشكلة المزعجة. معالجة الفراش و غرف النوم ...

خمس عادات خاطئة تؤدي إلي السمنة خمس عادات خاطئة تؤدي إلي السمنة

تعد السمنة واحدة من المشكلات الطبية التي يعاني منها عدد كبير من الناس في القرن الحادي والعشرين، و تؤثر السمنة بشكل سلبي علي المصابين بها  وتحرمهم من الحياة بشكل صحي، وتنتشر السمنة ليس فقط بين البالغين بل تمتد كذلك للأطفال والمراهقين ، ووفقاً لإحدى الدراسات فإن 10% من الأطفال في العالم في سن المدرسة  يعانون...

اللعب الحسي يطور مهارات الطفل الفكرية و اللغوية و الجسدية اللعب الحسي يطور مهارات الطفل الفكرية و اللغوية و الجسدية

يعتبر اللعب الحسي وسيلة جيدة للتمتع بالحياه وتجديد يوم الطفل، فقد تعتبر من الوسائل التي تقوم بجذب الطفل حتى يتمكن من تحقيق التفوق في مجالات مختلفة، قد يؤثر اللعب الحسي على تشجيع الطفل على استخدام الحواس في حل المشاكل التي تواجهه في الحياه مثل البصر والشم واللمس والصوت وغيرها من الحواس، يتم تطوير أخلاق الطفل ومشاعره...

دراسة أمريكية حديثة : الأغنياء يعيشون 10 أعوام أطول من الفقراء! دراسة أمريكية حديثة : الأغنياء يعيشون 10 أعوام أطول من الفقراء!

في الحقيقية أن المال قد لا يشتري السعادة، ولكنه قد يساعدك على شراء الصحة، وقد يضمن لك حياة أطول بالرغم من أن الأعمار بيد الله وحده، إلا أنه قد قام بعض مجموعة من الباحثين بدراسة جديدة تشمل (الأميركيون) وذلك عبر تحليل البيانات حول التفاوت في الدخل والنتائج الصحية، وأثبتوا أن الفجوات الصحية بين الأغنياء والفقراء آخذة ف...

تعرف على أقدم جامعة في العالم تعرف على أقدم جامعة في العالم

بالفعل أقدم جامعة في العالم هي جامعة عربية، حيث تعد جامعة القرويين التي تقع بمدينة فاس بالمملكة المغربية هي أقدم جامعة في العالم علي الإطلاق، أسستها السيدة فاطمة بنت محمد الفهري القيرواني في عام 245هـ الموافق 859 ميلادية، وما زالت الجامعة تعمل دون توقف منذ تاريخ تأسيسها حتي وقتنا هذا. تعد اليونسكو وموسوعة غينيس للأ...

اشياء لا يحبها الزوج أبدًا اشياء لا يحبها الزوج أبدًا

السيدات في الغالب لا يقدرن على الاتفاق على بعض الأشياء التي لا يجب أن تقومي باخبارها لزوجك، وهذا حيث أن السيدات يختلفن عن بعضهم البعض والرجال أيضا، فلابد من أن تعلم المرأه هذا جيدا أنها لا تتفق مع غيرها من السيدات على طريقة التعامل مع زوجها حتى تتمكن من تحقيق النجاح في الزواج والحفاظ أكبر قدر ممكن على المنزل من الضي...

3 طرق فعالة لمحاربة الصلع لدى الرجال 3 طرق فعالة لمحاربة الصلع لدى الرجال

يصاب الرجال عادةً بفقدان أوتساقط الشعر عند سن الثامنة عشر، ويضطر البعض منهم في نهاية الأمر لتقبل وجود صلع يعلو الرأس، حيث أنه وحسب قول 25% من الرجال أنهم تعرضوا للصلع بداية ثلاثينات العمر، بينما 50% منهم قالوا أنهم بدأوا المعاناة من الشعر الخفيف في أربيعنات العمر، وفي ستينات العمر يكون الشعر خفيف الى حدٍ ما عند 65% ...

هرمون التستوستيرون والقدرة الدفاعية لدى الرجال هرمون التستوستيرون والقدرة الدفاعية لدى الرجال

التستوستيرون عبارة عن هرمون الجنس عن الذكور وظيفته نمو وتحسين العظام والعضلات وإنتاج الحيوانات المنوية ونمو الشعر، وإنخفاض هذ الهرمون عند الرجال يؤدي لوجود أمراض متعلقة بالجنس، ونوعية الحيوان المنوي وكثافة الشعر وصحة العظام والعضلات والمدهش أنها تتعلق بالإكتئاب لحد كبير، وأثبتت بعض الدراسات أن هرمون الذكورة يوجد عل...

أشهر المعالم السياحية في لبنان أشهر المعالم السياحية في لبنان

تعد لبنان واجهة سياحية خلابة تتميز بمعالمها التاريخية الرائعة، بالإضافة إلى الشواطئ، المأكولات اللبنانية الشهيرة، والحياة الليلية والجبال الخلابة حيث تقدم لبنان حقًا ما يتناسب مع أذواق الجميع. ولكن لسوء الحظ، الكثير من السياح لا يصلون في زيارتهم للبنان إلى بعض المواقع الحيوية والأنشطة الممتعة والتي تعد فريدة من نوعه...

أمور لا تعرفها الأم عن طفلها الرضيع أمور لا تعرفها الأم عن طفلها الرضيع

الأطفال هو أحباب الله وهم زينة كل منزل، ومن الطبيعي أن تهتم كل أم بطفلها الرضيع وتتمنى من الله تعالى أن تراه في أفضل صحة، وفي فترة الرضاعة يحتاج الطفل إلى المزيد من الرعاية والأهتمام، وتقوم الأم بذلك على أكمل وجه، ولكن هناك بعض الأمور التي لا تعرفها معظم الأمهات عن الأطفال الرضع، ففي كثير من الأحيان تسأل الأمهات الك...

6 نصائح لإقناع طفلك بتناول وجبة الإفطار قبل الذهاب للمدرسة 6 نصائح لإقناع طفلك بتناول وجبة الإفطار قبل الذهاب للمدرسة

من أصعب الأمور التي تواجهها الأمهات صباح كل يوم دراسي، هي مسألة إقناع أطفالها بتناول وجبة الإفطار قبل الذهاب الى المدرسة، ويحول بينها وبين تحقيق هذا الهدف المزاج السيء للطفل خصوصاً بعد أن يصحو من النوم منزعجاً، الأمر الذي يسبب قلقاً لدى الكثير من الأمهات فمن الخطأ التنازل عن وجبة الإفطار بالنسبة للطفل، فهي تمده بطاق...