نبراس

13 نصيحة للعناية بالصحة والتغذية السليمة

الصحة تاج علي رؤوس الأصحاء لا يراه إلا المرضى، فكيف نحافظ علي صحتنا؟ لا يمكننا ذلك إلا باتباع أسلوب حياةصحي بما في ذلك التغذية الصحية وإتباع عادات سليمة مثل النوم بقدر كافي وشرب المياه والتوقف عن التدخينوتعاطي المخدرات وغيرها، في هذا المقال نقدم لك 13 نصيحة للعناية بالصحة والتغذية السليمة.

أكل المكسرات

هل تعلم عزيزي القارئ أن المكسرات مهمة جداً للصحية و مفيدة؟ فالمكسرات مُغذية بشكل لا يمكن تصديقه رغم نسبةالدهون المرتفعة بها، تحتوي المكسرات على المغنسيوم وفيتامين E والألياف والمواد الغذائية الأخرى، وتوصلت الدراسات العلمية إلى أن المكسرات تساعد في انقاص الوزن، اللوز علي سبيل المثال يساعد في فقدان الوزن بنسبة 62%، وتساعد المكسرات بشكل عام في محاربة داء السكري من النوع الثاني وأمراض القلب، كما تعزز من عملية التمثيل الغذائي.

تجنب الأغذية المصنعة قدر الإمكان

الأغذية الجاهزة هي السبب الرئيسي في زيادة السمنة حول العالم، علاوة على قيمتها الغذائية المنخفضة للغاية فيالمقابل تحتوي علي نسبة عالية من السكر المضاف والحبوب المكررة.

شرب القهوة

علي عكس المعروف تماما عن القهوة، فهي مفيدة جداً للصحة، كونها تحتوي علي نسبة عالية من مضادات الأكسدة،واثبتت الدراسات العلمية أن الذين يتناولون القهوة يعيشون فترة أطول، وتقل نسبة اصابتهم بمرض السكري، وشلل الرعاش والزهايمر.

أكل السمك

المعروف للكثيرين أهمية السمك للصحة، لاسيما الأسماك الدهنية مثل السالمون الغني بأحماض أوميجا 3، توصلت الدراسات إلي أن الشخاص الذين يتناولون الأسماك تقل لديهم خطر الإصابة بالأمراض مثل الخرف والاكتئاب وأمراض القلب.

خذ قسط كافي من النوم

اخذ قسط كافي من النوم لا يقل أهمية عن تناول الغذاء الصحي، كلاهما مهم للجسم، فقلة النوم تؤدي إلي مقاومةالجسم للأنسولين، وتزيد من شهية الإنسان لتناول المزيد من الطعام، وتقلل من قوة الأداء البدني والعقلي. كما أثبتتالدراسات أن قلة النوم هي السبب الرئيسي في زيادة السمنة لدى الأطفال بنسبة 89%، ولدي البالغين بنسبة 55%.

شرب الماء

الماء أساس الحياة، لذا فإن شرب كميات مناسبة من المياه مفيد جداً للصحة بما في ذلك مساعدة الجسم على حرقعدد كبير من السعرات الحرارية، ويعزز التمثيل الغذائي بنسبة 24 إلى 30%، ومن الأفضل شرب نصف لتر منالمياه قبل تناول الطعام بنصف ساعة، فهذا يزيد من فقدان الوزن بنسبة تصل إلى 44%.

لا تفرط في طهي اللحوم

تمد اللحوم لجسم بالبروتين، لكن الطهي الزائد للحوم أو حرقها، ضار جداً بالصحة، لأنها تكون مركبات ضارة تزيد منخطر الإصابة بالسرطان.

تجنب الأضواء الساطعة قبل النوم

تعرضك للأضواء الساطعة قبل النوم يعطل انتاج هرمون النوم الميلاتونين بالجسم .

فيتامين دال

من الأفضل التعرض للشمس للحصول علي فيتامين د ولكن إذا كنت لا تتعرض للشمس لسبب أو لآخر فعليك تناولت مكملات فيتامين د فهو مفيد جداً للصحة ويقي الجسم من الأمراض، ويحسن من صحة العظام ويخفض من نسبةالاكتئاب وخطر الاصابة بالسرطان .

أكل الخضروات والفواكه

الخضروات والفواكه عناصر غذائية أساسية للجسم، فهي غنية بالألياف وجميع أنواع مضادات الأكسدة، وتشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون الخضروات والفواكه يعيشون حياة أطول ويزيد لديهم خطورة الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني والسمنة 

تناول نسبة كافية من البروتين

البروتين عنصر أساسي من الطعام ، إن تناول نسبة كافية من البروتين يومياً يعزز من عملية الأيض بشكل كبير ويجعلكتشعر بالشبع وتتناول سعرات حرارية أقل، ويقلل أيضاً من الرغبة في تناول وجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل، ويخفض من مستويات السكر وضغط الدم.

تخدم زيت الزيتون البكر في طعامك

زيت الزيتون هو أصلح الزيوت في العالم، إنه محمل بالدهون الأحادية غير المشبعة، ومضادات الأكسدة المقاومة للالتهابات، زيت الزيتون البكر مفيد جداً لصحة القلب والاشخاص الذين يستخدمون زيت الزيتون باستمرار لديهم نسبة خطورة أقل في الاصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

فوائد دبس التمر وطريقة تحضيره في المنزل فوائد دبس التمر وطريقة تحضيره في المنزل

دبس التمر هو عصير سميك داكن اللون، يتميز بمذاقة الحلو، يتم استخراجه من التمر، يستخدم دبس التمر على نطاق واسع في منطقة الشرق الأوسط ولا سيما ليبيا، يمكن تحضيره في المنزل، وله فوائد صحية عديدة، من بينها علاج الضعف العام للجسم، ومضاد للسرطان، ويعالج الضعف الجنسي. اقراء ايضاً : - فوائد وأنواع القسط الهندي - فوائد النعنا...

8 سلوكيات لا تقم بفعلها امام أبنائك أبدًا 8 سلوكيات لا تقم بفعلها امام أبنائك أبدًا

هناك بعض الاشياء التي يجب عليك معرفتها حول تربية ابنائك بطريقة صحيحة هناك بعض الأشياء التي تفعلها أمام أبنائك يحذر الأطباء النفسين من الأشياء التي لايجب عليك معرفتها جيدا لانهم يتعلمون منها فمثلًا:إذا كنت ترغب بأن يظلوا نشيطون فلا يجب عليك أن تطلب من أبنائك اللعب أثناء مشاهدة التلفاز، يجب مراعاة أنا اطفالك يتعلمون م...

شلالات هافاسو من أجمل شلالات العالم شلالات هافاسو من أجمل شلالات العالم

تتنوع المناظر الطبيعية، وتختلف في تواجدها من دولة لأخرى، ولعل الشلالات من أهم المناظر الطبيعية التي تستهوي محبي السفر، وتجذب مرتادي رياضة التسلق، شلال هافاسو (Havasu Falls) أحد أجمل شلالات العالم على الإطلاق، يقع الشلال في ولاية أريزونا الأمريكية، على قمة تلة هوالابي (Hualapai) والتي تقع ضمن منطقة غراند كانيون، ويعد...

عادات تسبب الاضطرابات الهضمية عادات تسبب الاضطرابات الهضمية

هناك العديد من الأطعمة التي قد تسبب المشاكل الهضمية والتي قد ينتج عنها خلل في صحة الجسم، ومن هذه الأطعمة تناول الأيس كريم الذي يصاحبه آلام حادة في المعدة والتي قد يصاحبها تشنجات المعدة وتراكم الغازات الضارة في البطن، و ربما التعرض إلى تضخم المعدة، ولهذا فلابد من أن يتم اتباع نظام غذائي صحي يساعد على تعزيز صحة الجهاز...

5 أمور يجب أن تفعلها مع أبنائك يوميا 5 أمور يجب أن تفعلها مع أبنائك يوميا

يؤثر الأباء تأثيرا كبيرا على حياة أطفالهم، إن تشجيعهم يعتبر أمرًا هامًا جدًا والتعبير عن الحب لاينحصر في مجرد بضع كلمات أو يقتصر على جملة "أنا أحبك"، ولكنه أيضا من خلال الأفعال والمواقف. معظم الأطفال يرون آبائهم قدوة لهم بل البعض يراهم أبطال عظيمين، و اغلبهم عند سؤالهم عن طموحهم ماذا يريدون أن يكونو عندما يكبرون تج...

صدام حسين هل هو زعيم أم ديكتاتور؟ صدام حسين هل هو زعيم أم ديكتاتور؟

صدام حسين عبد المجيد التكريتي هو رئيس العراق خلال الفترة من 1979 حتي 2003، يراه بعض أنصاره أنه قاد العراق لعصر جديد حارب فيه الفقر، بينما يري الآخرون أنه ديكتاتور حاول الحفاظ على سلطته بشتي السبل. وما بين صدام حسين الديكتاتور وصدام حسين الزعيم ، تبقي الكاريزما التي تمتع بها صدام شيئاً لا خلاف عليه بين المؤيدين والمع...

خمس عادات خاطئة تؤدي إلي السمنة خمس عادات خاطئة تؤدي إلي السمنة

تعد السمنة واحدة من المشكلات الطبية التي يعاني منها عدد كبير من الناس في القرن الحادي والعشرين، و تؤثر السمنة بشكل سلبي علي المصابين بها  وتحرمهم من الحياة بشكل صحي، وتنتشر السمنة ليس فقط بين البالغين بل تمتد كذلك للأطفال والمراهقين ، ووفقاً لإحدى الدراسات فإن 10% من الأطفال في العالم في سن المدرسة  يعانون...

أعراض تسمم الدم وعلاماته أعراض تسمم الدم وعلاماته

التسمم من الأمراض الخطيرة التي يتعرض لها الإنسان بسبب العديد من المشاكل الصحية، والاصابة به بسبب تناول الأطعمة الملوثة، كما أن تناول الأطعمة الغير نظيفة والأطعمة الفاسدة قد يسبب الإصابة بتسمم الدم، ويحدث تسمم الدم نتيجة وجود البكتيريا في الدم، و الإصابه بالعدوي في الكثير من مناطق الجسم، ومن الممكن أن يسبب الوفاه نتي...

ماذا تفعل عندما تعاني من حرقة المعدة المزمنة ماذا تفعل عندما تعاني من حرقة المعدة المزمنة

معظم الناس يواجهون الإحساس غير المريح في الجزء العلوي من الجهاز الهضمي، ويدعى ذلك بالحموضة أو حمض عسر الهضم. ما هي حرقة المعدة؟هي إحساس بالحرق في الحلق والصدر والجزء العلوي والذي يحدث في كثير من الأحيان بعد تناول الطعام. ما هي أسباب حرقة المعدة؟في نهاية المريء Esophagus (الأنبوب الذي يحمل الطعام من الفم إلى المعدة) ...

أهم الأطعمة المفيدة لصحة قلبك أهم الأطعمة المفيدة لصحة قلبك

مما لا شك فيه أن أمراض القلب والأوعية الدموية هي أحد أهم أسباب الوفاة على كوكب الأرض. لهذا السبب فإن حماية قلبك هي واحدة من أهم الأشياء التي يحتاج الجميع للقيام بها في سن مبكر. إن منع أشياء خطيرة مثل مستويات الكوليسترول غير المتوازنة وارتفاع ضغط الدم وتراكم البلاك في الشرايين والضغط غير الضروري على نظام القلب والأوع...

لماذا نشعر بالخمول و الارهاق؟ لماذا نشعر بالخمول و الارهاق؟

الكثير منا يشعر بالتعب والإرهاق المستمر ولم يكن السبب فيها هو العمل المستمر أو الحفلات وغيرها من الأسباب العامة، ولكن هناك العديد من الأشباب الأخرى المعقدة التي تؤثر على الإنسان وتجعله يشعر بالتعب والإرهاق، فلابد من أن تقوم بالتخلص من الإرهاق والتعب من خلال العمل على صساغة يومك وتجديد حالتك الصحية والتخلص من النوم و...

3 طرق فعالة لمحاربة الصلع لدى الرجال 3 طرق فعالة لمحاربة الصلع لدى الرجال

يصاب الرجال عادةً بفقدان أوتساقط الشعر عند سن الثامنة عشر، ويضطر البعض منهم في نهاية الأمر لتقبل وجود صلع يعلو الرأس، حيث أنه وحسب قول 25% من الرجال أنهم تعرضوا للصلع بداية ثلاثينات العمر، بينما 50% منهم قالوا أنهم بدأوا المعاناة من الشعر الخفيف في أربيعنات العمر، وفي ستينات العمر يكون الشعر خفيف الى حدٍ ما عند 65% ...

هرمون التستوستيرون والقدرة الدفاعية لدى الرجال هرمون التستوستيرون والقدرة الدفاعية لدى الرجال

التستوستيرون عبارة عن هرمون الجنس عن الذكور وظيفته نمو وتحسين العظام والعضلات وإنتاج الحيوانات المنوية ونمو الشعر، وإنخفاض هذ الهرمون عند الرجال يؤدي لوجود أمراض متعلقة بالجنس، ونوعية الحيوان المنوي وكثافة الشعر وصحة العظام والعضلات والمدهش أنها تتعلق بالإكتئاب لحد كبير، وأثبتت بعض الدراسات أن هرمون الذكورة يوجد عل...

أفضل المطاعم في مدينة كوالالمبور - ماليزيا أفضل المطاعم في مدينة كوالالمبور - ماليزيا

تعكس المطاعم في كوالالمبور التقاليد الثقافية والعادات الماليزية العريقة، لذلك فهي المطاعم المفضلة للكثير من السياح، حيث يجدون مذاقًا مختلفًا للأطعمة مما يجعلهم يفضلون تناولها عن غيرها من الأطعمة الأخرى، لذلك اخترنا أن نقدم لكم اليوم مجموعة من أفضل مطاعم مدينة كوالالمبور الماليزية الشاملة ذات الأسعار المختلفة. مطعم ب...

أمور لا تعرفها الأم عن طفلها الرضيع أمور لا تعرفها الأم عن طفلها الرضيع

الأطفال هو أحباب الله وهم زينة كل منزل، ومن الطبيعي أن تهتم كل أم بطفلها الرضيع وتتمنى من الله تعالى أن تراه في أفضل صحة، وفي فترة الرضاعة يحتاج الطفل إلى المزيد من الرعاية والأهتمام، وتقوم الأم بذلك على أكمل وجه، ولكن هناك بعض الأمور التي لا تعرفها معظم الأمهات عن الأطفال الرضع، ففي كثير من الأحيان تسأل الأمهات الك...

6 نصائح لإقناع طفلك بتناول وجبة الإفطار قبل الذهاب للمدرسة 6 نصائح لإقناع طفلك بتناول وجبة الإفطار قبل الذهاب للمدرسة

من أصعب الأمور التي تواجهها الأمهات صباح كل يوم دراسي، هي مسألة إقناع أطفالها بتناول وجبة الإفطار قبل الذهاب الى المدرسة، ويحول بينها وبين تحقيق هذا الهدف المزاج السيء للطفل خصوصاً بعد أن يصحو من النوم منزعجاً، الأمر الذي يسبب قلقاً لدى الكثير من الأمهات فمن الخطأ التنازل عن وجبة الإفطار بالنسبة للطفل، فهي تمده بطاق...