نبراس

سبعة نصائح لتجنب إرهاق السفر

تتعدد الأسباب التي تقف وراء السفر، الا أن جميع الناس يقومون بهذا الفعل، منهم لقضاء اجازة بعد اشهر من العمل المتعب ، ومنهم من يسافر لغرض العمل ، ومنهم من يجد متعته وفائدته في السفر ، ومهما كانت الأسباب الا أن مشكلة الارهاق قبل وأثناء وبعد السفر فإنها تواجه الجميع بدون استثناء ، وعليه فإن في التالي مجموعة من الملاحظات ، يفضل الالتزام بها ، لضمان التخلص من مسألة ارهاق السفر وبشكل سريع :

السفر قبل الموعد

في حال كان الهدف من سفرك هو القيام بعملٍ ما أو حضور موعد أو اجتماع عمل ، احرص على السفر قبل ذلك الموعد بعدة أيام ، لتحضره وأنت في صحة تامة ، وتركيز كامل .

أخذ قسط من الراحة

النوم جيداً قبل السفر ضرورة لا بد منها ، يجب تحقيق ذلك من خلال النوم باكراً ليلة السفر وعدم القيام باعمال مرهقة ، أما العرسان الجدد فيفضل أن يقوموا بتأجيل موعد سفرهم على الأقل يومين بعد حفل الزفاف للحصول على الطاقة الكافية للسفر والاستمتاع بالرحلة.

تعديل الجدول اليومي

في حال كانت وجهة سفرك الى الشرق ، عوّد نفسك النوم ساعة قبل موعد نومك كل ليلة لعدة أيام قبل السفر ، وهكذا لن تتأثر بتغير الوقت. والعكس قم بالنوم ساعة بعد موعد نومك المعتاد إذا كانت وجهة سفرك الى الغرب. كذلك يفضل تغيير جدول الأكل بحسب مواعيد الطعام في الدولة التي ستسافر لها.

التعرف على نظام الضوء

التعرض للضوء أحد أكثر التأثيرات التي قد تحدث لك ، لذلك يجب أن تتعمال مع أنظمة الضوء بحذر خلال الأيام الأولى للسفر . فإذا كانت وجهة سفرك الى الغرب ، ارتدي نظارة شمسية وتجنب التعرض للشمس في الصباح ، ثم اسمح للشمس أو الضوء بالتسلل قدر الإمكان بعد الظهر لعدة أيام ، وهكذا سيستوعب جسمك التغير في حركة الشمس، وستنعم بنوم هادئ في الليل. أما بالنسبة للسفر إلى الشرق ، تعرض قدر الإمكان لنور الشمس في الصباح ثم قلل فترات التعرض مع فترة ما بعد الظهر.

عدم تشويش الفكر

عند الوصول الى البلد الذي تقصده ، غيّر توقيت الساعة والهاتف الى الوقت المحلي. فالنظر إلى الساعة بالتوقيت السابق يمكن له أن يشوش تفكيرك ويمنعك من النوم بطريقة مريحة.

الحفاظ على الرطوبة

شرب الكثير من الماء قبل وخلال السفر يكفل لك نشاط دائم . فالجفاف يمكن أن يزيد من مشكلات إرهاق السفر. ولتجنب الارهاق أيضاً ينصح بتجنب الكحول والكافيين فكلاهما يستنزف الرطوبة من بشرتك.

النوم على الطائرة

النوم والاسترخاء حتى لو لدقائق معدودة مفيد جداً خاصة في الرحلات المسائية والليلية ، استخدم الوسائل التي تتيح لك ذلك مثل سماعات الأذن ، واقيات العيون لتقليل الضجيج ودخول الضوء قدر الإمكان . إذا كانت الرحلة في الصباح فحاول تجنب النوم قدر الإمكان.

5 علامات تدل على نقص هرمون الإستروجين في جسمك 5 علامات تدل على نقص هرمون الإستروجين في جسمك

عند سن معينة يحدث انخفاض في مستوى هرمون الإستروجين (هرمون الأنوثة) مقارنة بالهرمونات الأخرى في نظام جسمك الخاص، من المعروف أن مستويات هرمون الإستروجين (Estrogens أو Oestrogens) تختلف من شخص لآخر بشكل كبير، لذلك من المهم أن نعرف كيف تتغير مستويات هذا الهرمون في الجسم مع مرور الوقت. وكلما اقتربت فترة انقطاع الطمث كل...

الأستخدامات العلاجية للتين المجفف الأستخدامات العلاجية للتين المجفف

ثمرة التين (Fig) من الثمار المفضلة على مدار التاريخ، حيث أن لها تقدير خاص بشكليها الجاف والغض الأخضر، إن الموطن الأصلي للتين هو فلسطين، كذلك تتواجد هذه الثمرة في بلاد فارس وسوريا ولبنان وليبيا، تم استعماله من قبل الفينيقيون في الرحلات البحرية والبرية، تزرع هذه الشجرة في محيط البحر الأبيض المتوسط، وفي معظم المناطق ال...

خلفيات آيفون iPhone X خلفيات آيفون iPhone X

بعد إعلان شركة آبل عن هواتفها آي فون 8 وآي فون iPhone X، نعرض لكم مجموعة من خلفيات الشاشىة الرائعة والتي تم تصميمها للتناسب مع شاشة الآي فون iPhone X. - ملاحظة : قم بالضغط على الخلفية لرؤيتها بالحجم والدقة العالية.

6 نصائح للحفاظ على أمن حساب سناب شات 6 نصائح للحفاظ على أمن حساب سناب شات

سناب شات (Snapchat)، أحد تطبيقات الهواتف الذكية الأعلى تصنيفاً، وهو مستخدم اليوم من قبل الملايين من المستخدمين حول العالم، ويحظى بشعبية كبيرة في الدول العربية، حيث يتيح مشاركة الصور ومقاطع الفيديو القصيرة مع الأصدقاء والعامة تحت أسم "سنابة"، في حين يعد منصة لتواصل المشاهير مع المتابعين. وكمثلة من تطبيقات الهواتف الذ...

7 عادات خاطئة تمارس بعد الأكل 7 عادات خاطئة تمارس بعد الأكل

بمجرد أن نفرغ من تناول الطعام، تختلف العادات من شخص لآخر حول ما يقومه، فقد لوحظ أن الكثير من الأشخاص يقومون بعادات متشابعة بمجرد الانتهاء من تناول وجباتهم اليومية، الا أن 7 عادات تُمارس بشكل مستمر، وفيها خطورة كبيرة، لذلك من الجيد أن تعرف ما هي هذه العادات، وأن تمتنع عن ممارستها فوراً. شرب الشاي إحذر من عادة شرب ال...

3 تطبيقات أحترافية لتعديل وتحرير الصور للآي فون والأندرويد 3 تطبيقات أحترافية لتعديل وتحرير الصور للآي فون والأندرويد

يسعى الكثير من مستخدمي الهواتف الذكية لالتقاط الصور وتحسينها والتعديل عليها لتبدو بشكل أفضل، ونشرها على مواقع التواصل الاجتماعي مثل فيسبوك، انستقرام، وتطبيق الوتس آب وغيرها من وسائل التواصل الاجتماعي، في السنوات الماضية تطورت وظهرت منصات برمجة الهواتف الذكية، التي ساهمت بأنتاج تطبيقات متطورة تعمل على أضافة المؤثرات ...

فوائد التمر أثناء الحمل فوائد التمر أثناء الحمل

التمر هو أحد العناصر الغذائية الآمنة والمفيدة للأم والطفل حيث أن السكر الموجود في التمر يتكسر بسرعة ويوفر الطاقة دون تغيير في مستويات السكر في الدم كما أن التمر لديه أيضاً خصائص ملينة، مما يساعد على تحفيز تقلصات الرحم أثناء الولادة. ولذلك نستعرض معاً أهم فوائد التمر أثناء الحمل. حقائق غذائية عن التمر كمية المواد الغ...

خمس عادات خاطئة تؤدي إلي السمنة خمس عادات خاطئة تؤدي إلي السمنة

تعد السمنة واحدة من المشكلات الطبية التي يعاني منها عدد كبير من الناس في القرن الحادي والعشرين، و تؤثر السمنة بشكل سلبي علي المصابين بها  وتحرمهم من الحياة بشكل صحي، وتنتشر السمنة ليس فقط بين البالغين بل تمتد كذلك للأطفال والمراهقين ، ووفقاً لإحدى الدراسات فإن 10% من الأطفال في العالم في سن المدرسة  يعانون...

ما هو الفرق بين الروم و الروت في الأندرويد ما هو الفرق بين الروم و الروت في الأندرويد

قد يتسائل بعض مستخدمي الأندرويد عن مصطلحات مثل الروم (ROM) والروت (ROOT) ولا يعرف ماذا تعني كل منهم أو ما هي وظيفتها بالتحديد، لذلك في هذا المقال سنوضح لكم معنى كل مصطلح و الغرض من أستخدامتها.الروم (ROM)هو السوفت وير الذي يعمل علية الهاتف، نظام الاندرويد الذى يعمل علية جهاز الهاتف، وتتوفر الرومات بإصدارات مختلفة حسب...

أوشيميلكو .. جزيرة لا يسكنها إلا الدمى في المكسيك! أوشيميلكو .. جزيرة لا يسكنها إلا الدمى في المكسيك!

المعروف أن الجزر والبلدان عادة ما تكون مأهولة بالسكان أو المقومات الطبيعية الخلابة حتي يقبل الناس عليها ويقومون بزيارتها، ولكن هذه جزيرة بالمكسيك لا يسكنها إلا الدمى، يأتي لزيارتها السياح من مختلف دول العالم برأيك ما السبب؟ تقع جزيرة أوشيميلكو في أدغال المكسيك، هي أحد جزر المكسيك التي تقع إلي الجنوب من العاصمة مكس...

طرق العناية بالبشرة طرق العناية بالبشرة

البشرة من أهم الأشياء التي يجب الحفاظ عليها بالأخص بشرة المرأه حيث أنها تعبر عن جمالها وأناقتها، فلابد من أن يتم حمايتها من أشعة الشمس الضارة والماء وأيضا تنظيفها بشكل مستمر وعمل الماسكات الطبيعية حتى يتم تعزيز صحة البشرة فهذه أهم النصائح التي لابد من العمل بها: استخدام غسول البشرة يعمل هذا المزيل على التخلص من الم...

فوائد القهوة الصحية فوائد القهوة الصحية

القهوة هي المشروب المفضل لدى الكثيرون، حيث يحرص الجميع على تناولها بكثرة خاصة في الصباح الباكر للحصول على قدر كافي من النشاط والحيوية لبدء يوم جديد، وهناك الكثير من الأنواع للقهوة مثل القهوة البرازيلية التي تؤخذ من البن البرازيلي الطازج وكذلك القهوة العدنية المصنوعة من البن العدني ذو الحبات الصغيرة الغير متساوية في ...

طريقة الشعر الكيرلي (المموج) بطرق طبيعية طريقة الشعر الكيرلي (المموج) بطرق طبيعية

الشعر علامة من علامات الجمال لدى كل امرأة وتتزين به وخاصة إذا كانت المرأة غير محجبة حيث أنها تميل إلى أن يظهر بمظهر جديد يومياً، فمثلاً هناك من تفضل أن تجعله "كيرلي"، ربما تكون أصابها بعض الملل من نفس المظهر الذي تظهر به بشكل يومي وهي بحاجة أن تظهر بالشعر المجعد أو ما يعرف بالكيرلي الذي تفضله معظم السيدات. طرق الحصو...

عادات تسبب الاضطرابات الهضمية عادات تسبب الاضطرابات الهضمية

هناك العديد من الأطعمة التي قد تسبب المشاكل الهضمية والتي قد ينتج عنها خلل في صحة الجسم، ومن هذه الأطعمة تناول الأيس كريم الذي يصاحبه آلام حادة في المعدة والتي قد يصاحبها تشنجات المعدة وتراكم الغازات الضارة في البطن، و ربما التعرض إلى تضخم المعدة، ولهذا فلابد من أن يتم اتباع نظام غذائي صحي يساعد على تعزيز صحة الجهاز...

أسباب وآثار الخمول وطرق علاجه أسباب وآثار الخمول وطرق علاجه

في بعض الأحيان يشعر الكثيرون بالخمول والتعب والإرهاق دون وجود سبب واضح لذلك، مما يصيبهم بالقلق والاكتئاب المستمر وعدم القدرة على مزاولة الأعمال والأنشطة اليومية المختلفة، ويتسبب الخمول في شعور الفرد بالرغبة في النوم لفترات طويلة أو الشعور بالكسل وعدم الرغبة في القيام بالأعماال التي تتطلب الحركة وبذل المجهود البدن...

تناول الأب لفيتامين د D و تأثيره على الطفل تناول الأب لفيتامين د D و تأثيره على الطفل

مما لا شك فيه أن الأم لها تأثير فعال ومباشر أثناء الحمل، على نمو وصحة الطفل ولكن غالباً مانغفل أن صحة الأب لها دوراً هاماً جداً وتأثير فعال، فقد أثبتت الدراسات أن صحة الأم ليست العامل الوحيد الذي له تأثير على صحة ونمو الطفل، وأثبت في أحد المؤتمرات هناك صلة كبيرة بين تناول الأب لفيتامين د ووزن وإرتفاع الطفل عند بلوغ ...