أهم الأطعمة التي تساعد على خسارة الوزن بشكل سريع وفعال
مما لا شك فيه أن الأطعمة تختلف باختلاف سعراتها الحرارية بالإضافة إلى تأثيراتها على الجوع وعلى الهرمونات، وفي هذا المقال نقدم لكم أهم الأطعمة التي تساعد على خسارة الوزن بشكل سريع وفعال.
قائمة الأطعمة :
- البيض
البيض هو أحد أفضل الأطعمة التي يمكن الاعتماد عليها لإنقاص الوزن فهو عالي بالبروتين والدهون الصحية التي تجعلك تشعر بالشبع بالإضافة لاحتوائه على كمية منخفضة جداً من السعرات الحرارية.
- الخضروات الورقية
والتي يمكن أن تشتمل على السبانخ والكرات حيث أنها تحتوي على العديد من الخصائص التي تجعلها مثالية لإنقاص الوزن كما أنها منحفضة في السعرات الحرارية وتحتوي على كمية عالية الألياف الغذائية.
- السلمون
يعد سمك السلمون أحد الأسماك الدهنية الصحية الذي يعرف بقدرته على وظيفة الغدة الدرقية التي بدورها تعمل على الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي.
- لحم البقر وصدور الدجاج
اللحوم والدواجن هما أحد البروتينات المغذية التي تشعرك بالشبع وقد أظهرت الدراسات أن تناول نظام غذائي عالي البروتين يمكن أن يجعلك تحرق ما بين 80 إلى 100 سعرة حرارية إضافية يومياً
- البروكلي
يحتوي البروكلي على كمية كبيرة من العناصر الغذائية التي تساعدك على الشبع مثل الألياف الغذائية والكالسيوم
- الكرنب
الكرنب هو أحد أفضل الأطعمة التي تساعد على خسارة الوزن بشكل سريع وفعال لاحتوائه على المواد المضادة للأكسدة مثل فيتامين C.
- الجريب فروت
هو أحد الأطعمة المفيدة لصحة القلب فهو يحتوي على فيتامين C, حمض الفوليك, والبوتاسيوم بالإضافة إلى البكتين, الألياف القابلة للذوبان والتي تحميك ضد تصلب الشرايين بجانب كل ذلك يساعدك أيضاً على خسارة الوزن بشكل سريع وفعال.
- البقوليات
هناك بعض البقوليات التي قد تساعدك على خسارة الوزن مثل العدس والفاصوليا السوداء حيث أن هذه الأطعمة غنية بالبروتين والألياف وهما من العناصر التي تؤدي إلى الشبع.
- الخس
يحتوي الخس على حوالي 60 إلى 70 سعر حراري كما أنه على قائمة الأطعمة التي تساعد على خسارة الوزن بشكل سريع وفعال، كما أنه مصدر كبير من الفيتامينات مثل فيتامين B، وحامض الفوليك، والمنغنيز، بالإضافة إلى أنه يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم، وهو أمر ضروري لوظيفة الجهاز المناعي السليم.
- الفجل
الفجل هو عبارة عن خضروات ملونة زاهية تحتوي على البوتاسيوم, حمض الفوليك، مضادات الأكسدة، ومركبات الكبريت التي تساعد في عملية الهضم.
- الخيار
يحتوي الخيار على تركيز عالي من المياه مقارنة بأي طعام آخر وهو ما يجعله من أفضل الأطعمة التي تساعدك على الشبع.
كيف تتصرف مع طلاق الأبوين؟ الطلاق ربما يبدو الامر صعبًا قاسيًا في البداية خاصة عند وجود أطفال بين الزوجين، ورؤية الابوين ينفصلان تعتبر من أصعب مراحل حياة الابناء لكن لابد من التأكد انهما قد فكرا كثيرًا فليس الامر هينًا، وغالبًا فيه مصلحة الطرفين، وأول خطوة لتجاوز مثل هذه الازمة القاسية هي ان تكون محايدًا فلا تلم نفسك أو تلم أحدهما لأن من سنة...
أهمية ممارسة الأنشطة الحسية للطفل يعتبر اللعب الحسي وسيلة جيدة للتمتع بالحياه وتجديد يوم الطفل، فقد تعتبر من الوسائل التي تقوم بجذب الطفل حتى يتمكن من تحقيق التفوق في مجالات مختلفة، قد يؤثر اللعب الحسي على تشجيع الطفل على استخدام الحواس في حل المشاكل التي تواجهه في الحياه مثل البصر والشم واللمس والصوت وغيرها من الحواس، يتم تطوير أخلاق الطفل ومشاعره ...
4 أطعمة تساعد في تعزيز صحة الدماغ تزداد يوماً عن آخر الأهتمام بمنظومة الوجبات التي يأكلها الإنسان في يومه، من قبل المنظمات الصحية العالمية كل ذلك بسبب موضوع الوزن، لكن هل نفس درجة الإهتمام في الوزن، يمكن أن تكون في حال علمتم أن الأكل أيضاً يتسبب في أجهاد الدماخ والتأثير على صحته، لذلك فإن الإنتباه لما يتم تناوله يجب أن يكون عالياً لتحقيق صحة دماغ مث...
أفضل 4 تطبيقات لمكافحة الفيروسات على أندرويد و آيفون من أهم المشاكل التي تواجه مستخدمي الإنترنت، هي الفيروسات. ماهو الفيروس؟ هو نوع من أنواع البرمجيات الخبيثة التي تهدف إلى الإخلال بعمل بنظام التشغيل للحصول على البيانات. وهناك بالفعل الكثير من أنواع الفيروسات التي بعضها يختص بأنظمة تشغيل معينة، وتستهدف كافة أنواع الملفات المتواجدة على الأجهزة. ومن الممكن مكافحة هذه ال...
أعراض التهابات الجيوب الأنفية وطرق علاجها التهاب الجيوب الأنفية هو التهاب أو تورم في بطانة انسجة الجيوب الأنفية المجاورة للأنف، التي توجد داخل عظام الجمجمة، وهي مليئة بالهواء وتحيط بالأنف والعينين، وترتبط بتجويف الأنف عبر فتحات صغيرة، تسمح بطرح المخاط والإفرازات من التجاويف إلي الأنف وكذلك تهوية التجاويف. فبينما تمتلئ الجيوب الصحية بالهواء، تمتلئ الجيوب ال...
أحدث موديلات السيارات لعام 2017 - 2018 أعلنت أشهر الشركات العالمية لأفضل أنواع السيارات عن مجموعة كاملة من السيارات للبيع في وقت لاحق من العام 2017، الأمر مثير جدًا للاهتمام وننصحك أن لا تقوم بشراء سيارة جديدة الا بعد التعرف على هذه المجموعة الرائعة. تتميز جميع هذه السيارات بالتحكم الآلي مع السرعة و القوة و القدرات المركزية الفائقة. فورد فييستا Ford Fie...
أجمل 10 معالم سياحية فى سنغافورة تقع سنغافورة فى جنوب شرق آسيا، عند جنوب جزيرة الملايو ويفصل سنغافورة عن جزيرة الملايو مضيق جوهور وهو فاصل غير كبير, والمواصلات الحديدية والبرية تربط بين سنغافورة وماليزيا، موقع سنغافورة الجغرافى متميز وفريد عند رأس شبه جزيرة الملايو حيث تطل على مضيق واقع بين سومطرة والملايو. و تعد من أهم الموانى التجارية فى جنوب شرق...
جزيرة القيامة او الفصح .. متحف في الهواء الطلق تعد الجزيرة الثلاثية الشكل المسماة بجزيرة القيامة (بالأسبانية : Isla de Pascua) من أغرب جزر عالم لما تحتويه من تماثيل وهي تقع في المحيط الهادي الجنوبي، وهي جزء من تشيلي. وتعتبر إحدى أكثر الجزر المعزولة المسكونة في العالم حيث أن الجزيرة مشهورة بـ (المواي) وهي التماثيل الصخرية الموجودة حالياً على طول الأشرطة الساحلية...
السلطان محمد الثاني الفاتح .. فاتح القسطنطينية السلطان محمد الفاتح أو كما يلقبه شعبه أبو الخيرات، هو سابع سلاطين الدولة العثمانية ومن أعظم سلاطينها، حيث قضي علي الدولة البيزنطة وفتح القسطنطنية التي فشل الكثير في فتحها قبله، وقهر الروم، نشأ السلطان محمد الفاتح نشأة إسلامية خالصة علي يده معلمه أحمد بن اسماعيل الكوراني، وعُرف بحبه للإسلام وتطبيقه للشريعة الإسلامية ...
3 خطوات لتعزيز الثقة في النفس تعد الثقة بالنفس جزء أساسي من إنسانيتك، فالأشخاص الذين يتمتعون بالثقة أنفسهم يقدرون ذاتهم ويحبونها، و يكونون على استعداد تام لكي يتحملون المخاطر من أجل تحقيق أهدافهم في حياتهم و عملهم، ويتمتعون بالتفكير الإيجابي نحو المستقبل، قلما تجد أشخاص يفتقرون إلى الثقة في أنفسهم ولديهم القدرة على تحقيق أهدافهم، بل على العكس تج...
قرية زيرمات من أهم الوجهات السياحية في سويسرا سويسرا جوهرة أوروبا، لعل هذه الدولة دائماً ما تكون ضمن أوائل الأسماء في قوائم مرتادي السياحة، لذلك فإنه عند تحقيق هذا الهدف، وزيارة سويسرا لا بد من زيارة قرية زيرمات Zermatt الحدودية مع إيطاليا، تقع هذه القرية جنوب سويسرا ، يقع بالقرب منها جبل ماترهورن (Matterhorn) الشهير، لذلك فإن 5 وجهات يجب زيارتها عند زيارة قرية...
5 منتجات ذكية تجعل حياتك أسهل مع تطور التكنولوجيا ظهرت العديد من المنتجات الذكية والتي من شانها أن تجعل حياتك أسهل في جميع المجالات وأيضا توفر لك الكثير من الوقت إذا كنت مشغول كما يمكنها أيضا أن تجعل حياتك أفضل . ماهي المنتجات الذكية التي تجعل حياتك أسهل ؟ حقائب السفر الذكية يواجه العديد من المسافرين العديد من المشاكل في حقيبة اليد فاطلقت العدي...
أفضل القنوات الثقافية العربية على اليوتيوب موقع اليوتيوب ملئ بملايين القنوات العربية والأجنبية، شاعت في الفترة الأخيرة قنوات عربية تنشر مواد فيديو بمحتوى عربي يهدف الى نشر المواضيع الثقافية والقصص الغريبة والمعلومات والحقائق المدهشة، بأسلوب إخراجي وفني عالي وسيناريو وتعليق صوتي مميز، جمعنا لكم في هذه الصفحة مجموعة من القنوات التي نراها مميزة في مضمونها. قنا...
كيفية تهيئة هواتف آيفون وأندرويد للعثور عليها عند فقدانها؟ الهواتف معرضة للضياع، نظراً لصغر حجمها نوعاً ما، وتركها في العديد من الأماكن بدون وعي أحياناً، وفي الغالب تكون عملية العثور على الهاتف الضائع صعبة قليلاً، لكن هناك مميزات على الهواتف الذكية العاملة بنظامي أندرويد و iOS تتيح للمستخدمين العثور بسهولة على الهاتف الضائع، حتى الهاتف المسروق. ميزة Find My Phone، متواجدة ...
طرق العناية بالبشرة البشرة من أهم الأشياء التي يجب الحفاظ عليها بالأخص بشرة المرأه حيث أنها تعبر عن جمالها وأناقتها، فلابد من أن يتم حمايتها من أشعة الشمس الضارة والماء وأيضا تنظيفها بشكل مستمر وعمل الماسكات الطبيعية حتى يتم تعزيز صحة البشرة فهذه أهم النصائح التي لابد من العمل بها: استخدام غسول البشرة يعمل هذا المزيل على التخلص من الم...
أشياء أساسية لاتنساها حتى لو يومك عصيب هناك العديد من الأيام التي تكون غير جيدة بالمرة في حياه الإنسان، فقد تتصف بالأيام السيئة وقد يواجه البعض أيامه تزداد سوء يوم بعد يوم، ولهذا فقد يكون بامكانك التخلص من الأيام السيئة التي تم بها وتعيش يوم جيد يؤثر عليك تأثير ايجابي في حياتك، فقد تمر أنت ببضع أيام سيئة ولكن هناك يوم أسوأ من جميع هذه الأيام، فقد نقوم ا...